I kampen for en god figur er vi klar til bedrifter. Men fjenderne sover heller ikke. En af dem overspiser. Hvad skal du gøre med dine sædvanlige portioner, og hvordan man kan tæmme din appetit?
Jo mere sulten du er, jo sværere er det at kontrollere dig selv. Tag det ikke ekstremt, spis ofte og til tiden, helst 5-6 gange om dagen. Men portioner bør være begrænsede.
Sulten? Drik lidt vand. Mangel på væske i kroppen får dig ofte til at føle dig sulten. Hjælper ikke vand? Kør ikke efter fastfood, spis et æble eller en grøntsagssalat.
Spis ikke fra panden. Få dig en lille tallerken og den gyldne regel: spis så meget som det kan passe. Psykologer har bevist, at størrelsen på vores rundhed også kan afhænge af pladens størrelse. Prøv ikke at nå tilskuddet! De første dage vil være vanskelige, men når maven falder lidt, vil drømmene om en skål dumplings passere.
Find de psykologiske årsager til din overspisning. Vrede? Kedsomhed? Angst? Det er nødvendigt at arbejde med årsagerne og derefter håndtere konsekvenserne. Ved at besvare spørgsmålet, hvad spiser du, vender du din opmærksomhed fra at fylde din mave til reelle problemer.
Et andet fund af psykologer er tv og computers skade under måltiderne. Vi koncentrerer os om de oplysninger, der kommer fra skærmen og føler os ikke mættede. Resultatet er dobbelt så meget som spist. Godt selskab får os på den anden side til at spise langsomt og nyde hver bid.
At samles med venner eller spise en romantisk middag med en elsket er en god ting, også for en figur, men der er et "men". Festen skal være alkoholfri. Et glas vin eller et glas eller to whisky vil vække din appetit og reducere din selvkontrol. Vil du tabe dig eller forbedre dit helbred? Stop midlertidigt med at drikke stærke drikkevarer. Du mister ikke andet end ekstra vægt.
Gør det til et mål ikke at overspise. Skriv alle fordelene ned, som du får ved at implementere den. Hvis du ser, hvad du stræber efter, er det meget lettere at træde i den rigtige retning.
