Hypokondrier er en ukontrolleret og ofte patologisk bekymring for ens helbred. En person, der er tilbøjelig til en sådan tilstand, er for opmærksom på sit velbefindende og ser konstant efter symptomer på sygdomme i sig selv. Hypokondrier er tæt forbundet med angst, som kan øges dramatisk på baggrund af en epidemi og karantæne.
Læger er overbeviste om, at hypokondriacal personlighedsforstyrrelse er en sygdom, der skal behandles. Det er umuligt at klare akut hypokondri alene. Derudover er denne tilstand ofte kombineret med depression, tvangssyndrom, panikanfald og angstlidelser.
De almindelige symptomer på hypokondri udover frygt for døden og patologisk angst for deres helbred inkluderer:
- en tendens til at lede efter tegn på forskellige sygdomme;
- at reagere på den mindste utilpashed er for følelsesladet;
- akut mistillid til læger og testresultater; selv når en person bliver fortalt, at alt er i orden med ham, fortsætter han med at bekymre sig og bekymre sig;
- søgningen efter alternative behandlingsmetoder for ikke-eksisterende sygdomme;
- tendensen til uafhængig diagnose af sig selv ved hjælp af bøger eller Internettet; på samme tid er diagnoser næsten altid skræmmende uden udsigter til bedring.
Hypokondrier, som kan mærke sig meget stærkt under karantæne og den nuværende koronavirusepidemi, forårsager problemer med søvn og appetit og påvirker kognitive funktioner negativt. Hvis denne tilstand ikke overvåges, påvirker den følelsesmæssig baggrund negativt, kan det medføre panikanfald og pludselige humørsvingninger.
I en situation, hvor der ikke er nogen måde at søge hjælp hos en psykiater eller en psykoterapeut, kan du prøve at "slukke" manifestationerne af hypokondriakal lidelse alene. Desuden er der ofte tilfælde, hvor en person kalder sig en hærdet hypokondriak, men faktisk har han ikke en mental lidelse. Men der er overdreven angst, obsessive tanker og problemer med at kontrollere følelser.
Hvad skal man gøre for at afhjælpe tilstanden alene:
- prøv at bringe mere lys ind i livet, tilbring mindre tid i mørke rum; hvis det er muligt, er det værd at gå ud på balkonen eller loggiaen, indånde frisk luft og solbade;
- lære at stoppe strømmen af tanker, hvilket fører til øget angst og angst; du er nødt til at prøve at stoppe med at afvikle dig selv med det mindste påskud og søge en rationel forklaring på din tilstand; for eksempel, når du er begyndt at hoste, skal du ikke straks tænke med rædsel, at dette er et coronavirus; det er nødvendigt at forsøge at finde den mulige årsag til tilstanden, fordi hoste kan være nervøs, det kan forekomme på grund af allergi over for støv osv.
- hvis symptomerne på hypokondri på grund af epidemien og karantæne er særligt udtalt under eller efter læsning eller se på nyhederne, anbefales det at arrangere en "informationsafgiftning"; du behøver ikke bruge flere timer hver dag på at studere nye oplysninger, især da du ikke kun behøver at fokusere på negative statistikker;
- fysisk aktivitet - rengøring, dans, træning, slå en pude, bare gå rundt i lejligheden - sløve angst, hjælper med at frigøre hovedet fra unødvendige tanker, lindrer stress, forbedrer både trivsel og humør;
- meditation, yoga, vejrtrækningsteknikker, lytte til afslappende musik, tage et varmt bad, aromaterapi med lavendel eller pebermynte æteriske olier - dette er behagelige måder at hjælpe med at berolige nervesystemet;
- god hvile er ekstremt vigtigt for at bevare både fysisk og mental sundhed; forskere bemærker, at med mangel på søvn, søvnløshed eller den forkerte daglige rutine lider en person af kritisk tænkning, forværrer frygt og negative følelser, øger angst, forværrer det generelle helbred; kæmper med hypokondrier, skal du gå i seng og stå op strengt på samme tid, mens du prøver at sove helt i mindst 7 timer; hvile i løbet af dagen er også vigtigt, fordi akkumuleret træthed påvirker kognitive funktioner negativt og - igen - forværrer angst og angst;
- øvelser til lindring af angst, hvoraf meget er udviklet, er egnede til at klare en forværring af hypokondriakal lidelse midt i coronavirusepidemien og karantæne; overholdelse af alle anbefalinger, der skal hjælpe med at reducere sandsynligheden for at få virussen, vil desuden give dig mulighed for at "slukke" spændingen lidt.
