At holde op med at ryge er ikke så let som det ser ud ved første øjekast. Fysiologisk og psykologisk afhængighed påvirker. Men alt er muligt, hvis du ønsker det. Og de givne tip hjælper med implementeringen af planen.
Hvordan holder jeg op med at ryge? Dette spørgsmål stilles af mange mennesker, der uden held har forsøgt at klare en usund afhængighed. Ikke kun har cigaretrøg en fatal virkning på vores lunger, det forstyrrer også vores miljø og efterlader en ubehagelig lugt på vores tøj. Nu er det tid til at overvinde afhængighed. Følgende metoder vil helt sikkert hjælpe med dette.
Hvordan holder jeg op med at ryge?
Enhver, der nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge, ved godt, at det ikke er en let opgave. Få mennesker formår at nå dette mål første gang. De fleste har kæmpet med dette problem gentagne gange og uden det ofte til ingen nytte. Hvad skal jeg gøre for endelig at besejre en vedvarende vane? 7 tip til, hvordan man gør det mest effektivt.
1. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvilke daglige situationer der får dig til at ryge en cigaret. Måske er dette stressende situationer, en måde at dræbe kedsomhed på, et ritual med rygning efter måltider. I sådanne situationer skal du rette opmærksomheden mod noget andet, finde en alternativ aktivitet. Det er vigtigt at huske, at den nemmeste måde at overvinde en vane på er at introducere en anden vane i dit liv.
2. Forsøg at begrænse cigaretrygning mere og mere over tid, snarere end at forsøge at fjerne vanen helt natten over. Du kan tillade dig øjeblikke af svaghed og ikke pålægge dig selv endnu større sværhedsgrad.
3. Når du vil ryge, kan du holde munden optaget af noget: kandiserede frugter, nødder, frø, det er nyttigt at gnave gulerødder eller andre grøntsager, spise frugt. Det hjælper især dem, der er vant til at holde en cigaret i munden.
4. Stop med at tro, at rygning er beroligende og gør det lettere at bevare en slank figur. Når du ikke har noget at gøre med dine hænder fri, kan du deltage i en eller anden aktivitet. I sådanne tilfælde anbefales det at bruge for eksempel stressaflastere, spinnere, rosenkrans, nøgler eller andre små genstande, der kan vrides i dine hænder.
5. Det er meget vigtigt, at det ikke er forbundet med lidelse at opgive vanen. Det er vigtigt at belønne dig selv, men ikke med en cigaret. Dette motiverer dig yderligere til at holde fast ved dit mål.
6. Det er vigtigt, at nære mennesker støtter, og andre rygere holder op med at behandle dem med cigaretter. Så fortæl folk omkring dig, at du holder op med at ryge. Dette får dig til at føle dig mere ansvarlig for din beslutning.
7. Pludselig afvisning fra cigaretter forårsager alvorlig stress på kroppen, foruden psykologisk afhængighed er der også nikotinafhængighed. Hvis du ikke med vilje vil hente cigaretter, kan du bruge nikotinplaster eller specielle piller. Disse midler lindrer først nikotinafhængighed. Du skal være meget forsigtig med piller, fordi de har mange kontraindikationer og kan forårsage en forringelse af velvære, for eksempel forårsage halsbrand eller fremskynde hjertefrekvensen.
Det kan være nyttigt at tale med andre tidligere rygere. Mest sandsynligt vil de dele deres erfaringer med at holde op med at ryge og dele de teknikker, der virkelig hjalp dem.
