Den destruktive effekt af nikotin på kroppen er kendt for de fleste af os. Antallet af rygere vokser dog fortsat, og med det vokser antallet af mennesker, der ønsker at holde op med at ryge.
Hvad ryger det virkelig?
Rygning er en almindelig form for stofmisbrug, et andet navn er nikotinisme. Dens propaganda på en gang var omfattende, og efterhånden blev der dannet en idé i folks sind, at rygning er voksen, understreger status, viser mod, seksualitet osv. Du behøver ikke gå langt for eksempler: reklamer / bannere scener i biografen, vi ser det næsten hver dag.
Og du har sandsynligvis allerede forsøgt at bryde op med nikotinafhængighed. Mest sandsynligt har disse forsøg mislykkedes. Hvorfor?
Afslag på tænkningsniveau
Vores reaktion afhænger af, hvordan vi tænker. Det er nok at ændre nogle af sætningerne for at opfattelsen kan ændre sig. For eksempel: “Hvis jeg holder op med at ryge”, “Når jeg holder op”, “Jeg kan ikke, hvis det ikke fungerer, er det meget vanskeligt, mens der ikke er tid til at gøre dette” og lignende - vi fjerner fra ordforråd.
"Kaste" - "kassering unødvendig." Vi slipper alle med, hvad der forårsager gener (bopæl, mennesker, miljø, arbejde osv.). Og vi betragter ikke rygning som en vane, men som en del af vores liv, der forårsager gener. Har du brug for en kuffert uden håndtag?
Det er vigtigt at huske, at det ikke er situationen, der betyder noget, men din reaktion på den. Der er ingen rigtig eller forkert tid, der er kun dit ønske eller uvillighed. Hvilket valg er dit?
Serviceoversigt
Overvej tjenester, der hjælper dig med at holde op med at ryge og få støtte fra ligesindede. Da de fleste af os bruger tid på sociale netværk, skal grupper hjælpe. De kaldes:”Vær sund! Hvordan man holder op med at drikke og ryge”,” Jeg drikker ikke eller ryger”,“Velgørenhed er en sund generation”og lignende. Websteder vil også komme til undsætning, for eksempel "Vi ryger ikke". De findes let gennem Yandex-søgning. Registrering tager et minimum af tid, og fordelene er meget håndgribelige. For det første kommunikerer du med rygere ligesom dig; for det andet at lære folk at kende, der allerede har opgivet nikotinafhængighed; for det tredje får du tillid: Da mange mennesker allerede har været i stand til at leve uden nikotin og leve lykkeligt, så er dette muligt!
For dem, der finder det mere behageligt eller mere praktisk at bruge en smartphone, er der også specielle applikationer. For de samme nøgleord (f.eks. "Rygning forbudt") finder vi dem og indstiller det, vi kan lide. Ansøgningen er god, fordi den viser statistik (antallet af ikke-røget cigaretter, sparede penge og tid, viser forbedrede sundhedsegenskaber osv.).
Ved at bruge denne tekniske tilgang får du yderligere incitamenter, der giver dig mulighed for at slippe af med nikotinisme meget hurtigere.
Hvorfor ryger du stadig
Frygt. At dit liv vil ændre sig. At du bliver nødt til at holde dig travlt. At du vil gå glip af noget.
Hvis du plages af alle mulige "hvis" og "hvad nu hvis" lige nu besvare spørgsmålet: vil du fortsætte med at ryge eller ej? Umiddelbart, hurtigt og uden tøven. I det første tilfælde skiller vi os fra dig, i det andet begynder vi at arbejde endnu mere aktivt.
Skriv svarene på følgende spørgsmål ned:
- Hvad laver du, når du ryger?
- Hvad tænker du på?
- Hvad snakker du om?
- Hvordan handler du, når noget generer dig, irriterer eller skræmmer dig?
- Hvordan vil du stoppe med at ryge?
Jeg må med det samme sige, at fantasien om temaet "vågnede om morgenen og ikke ønskede at ryge" ikke er egnet! Se efter andre muligheder. Minimum 5. Maksimum - ubegrænset. Og ligeledes, i form af spørgsmål og svar, sorter din frygt. Øvelsen fungerer muligvis ikke første gang, men fortvivl ikke. Resultaterne (hvis du gør det rigtigt) overgår dine forventninger!
Hvad er din frygt?
Har den en farve? Formen? Er det blødt, sejt? Hvordan ser det ud, hvor i din krop? Eller kommer det udefra? Denne frygt tilhører dig. Det vil sige, du kan gøre hvad du vil med det. Hvad vil du gøre med det? Gør det. Hvad føler du? Hvordan vil du have det?
Din opgave er at befri dig fra frygt som fra noget overflødigt, der forstyrrer livet.
Rygning som et ritual
Eller som en proces. Der skete noget, eller der går en vis tid, og du begyndte at udføre visse handlinger før, under og efter rygning. Nogen laver kaffe, nogen går til et bestemt sted og sidder der på en bestemt måde. Jeg hældte kaffe og derefter "tænkte" på altanen, mens jeg ryger, forsøgte jeg at frigøre mit hoved fra tanker (selvfølgelig fungerede det ikke) osv. Hvad finder du dig selv på? Se dig selv i et par dage - hvad er dine tanker og handlinger, der gør rygning til et ritual? Tænk over, hvad du kan erstatte rygning - på samme måde? For mig blev pull-ups og spil på telefonen en erstatning. Hvad kan du selv tænke på? Flere aktiviteter, der distraherer og opmuntrer dig. Vigtigt: De skal have en positiv følelsesmæssig ladning eller omvendt have en beroligende, afslappende effekt.
Sådan nar du dit hoved og holder op med at ryge endnu lettere
Stop med at ryge om aftenen. Ryg en anden cigaret og gå i seng. Hvis du har installeret applikationen, vil statistikken om morgenen glæde dig behageligt. Vil du forkæle det og starte forfra? Der er gået flere timer uden at ryge - har du lidt under dette? Svar dig selv - vær bare ærlig.
Et andet ikke mindre vigtigt punkt er, at du røget om aftenen og ikke startede om morgenen. Glem den "sidste cigaret" - den findes ikke. I dag ryger du simpelthen ikke - der er mange grunde. Og fordi de tog denne beslutning. Og fordi de ville. Generelt er dette din egen forretning: at ryge eller ej.
Hvad gør jeg nu? Overhold dig selv og dine følelser. Spor statistik og spørg dig selv: Vil jeg skrue op for mine resultater og starte forfra? Hvad hvis jeg går tilbage til starten? Vær ærlig over for dig selv: ingen og intet kan tvinge dig til at gøre som du ikke vil. Manglende motivation betyder manglende lyst. Stil dig selv et af de første spørgsmål: hvorfor vil jeg slippe af med nikotinisme (stofmisbrug)? Hvorfor har jeg, personligt mig, brug for det?
Efter et par uger vil du bemærke, at du kan skelne mellem lugte mere tydeligt. Verden har åbnet nye, næsten glemte facetter. Og himlen blev lysere og luftrenseren. På husstandsniveau smager maden bedre, og fornemmelserne er lysere. Er du klar til at miste det hele? Eller tværtimod, vil du begynde at trække vejret endnu dybere, for du har lært at værdsætte sande velsignelser?
På et eller andet tidspunkt vil du instinktivt nå ud til en cigaret. Måske har du problemer og på baggrund heraf - nervøsitet. Men nikotin lindrer ikke symptomerne og løser desuden ikke problemet. Hvordan vil du hjælpe dig selv ved at belyse problemet?
I stedet for en konklusion
Du ved, at der ikke er nogen "pille til alt". Og der er ingen universelle måder at slippe af med rygning. Dit ønske er det fundament, som din fremtid er baseret på. Og det vil være let og lyst eller ubeskriveligt, indhyllet i grå skyer af røg - det afhænger kun af dig.
