Har du svært ved at skrubbe dig ud af sengen om morgenen? Gabende om eftermiddagen? Fall af dine fødder efter arbejde? Læger trækker skuldrene op og siger, at du er helt sund, men tror du ikke det? Dit interne batteri skal genoplades. I denne artikel vil jeg tale om, hvor du kan finde yderligere energikilder.
Instruktioner
Trin 1
Lad os starte med hopp. Sig "nej" til koffein, energidrikke, rigelig ernæring inden sengetid - alt dette giver øjeblikkelig glæde, men er fyldt med ubehagelige konsekvenser.
Trin 2
Drik vand. Vand lindrer træthed, skyller toksiner og toksiner ud, fylder os med liv. For at føle dig bedre skal du begynde at drikke mindst 2 liter rent drikkevand om dagen. Denne vane vil vise sig at være meget værdifuld ikke kun i kampen mod træthed, men også med mange andre lidelser.
Hæld vand. Ud over at blive forbrugt internt, har vand en uerstattelig ydre virkning. Når du føler, at din styrke er ved at løbe tør, skal du vaske dig selv med koldt vand eller tage et bad. Dette er en meget enkel, men meget kraftfuld teknik. Hold det klar.
Trin 3
Overvåg din diæt. Din kost skal primært bestå af frugt, korn og grøntsager. Spis ikke for meget brød og kartofler. Spis mere citrusfrugter. C-vitaminet indeholdt i dem hjælper med at styrke og aktivere hjernen. Spis mindst 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Således vil flere næringsstoffer blive absorberet og forarbejdet til energi.
Trin 4
Få nok søvn. For at have det godt har en person i gennemsnit brug for mindst 8 timers søvn. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid. Når kropsuret kører problemfrit, er der ingen problemer med at falde i søvn og mangel på søvn. Det er også undertiden nyttigt at tage en lur på 10-15 minutter om dagen. Hvis du kan, skal du indstille en alarm og tage en lur. Når du er vågnet, ser det ud til, at du har sovet i flere timer, og din styrke vil vende tilbage.
Trin 5
Bevægelse er magt! Sportsaktiviteter giver os et boost i energi. Hvis du har et stillesiddende job, skal du flytte, når det er muligt. Gør yoga, fitness, løb, motion, gå på arbejde - vælg det, der passer bedst for dig, og gør det til en del af dit liv. Men det betyder ikke, at du skal trække barbell i 5 timer om dagen i gymnastiksalen. Du vil have munterhed, ikke overarbejde.
Trin 6
Træk vejret. Gå en tur i den friske luft, ventiler lejligheden inden du går i seng, vær i naturen. Det er nyttigt at mestre teknikkerne til afslapning og dyb vejrtrækning. Du vil se resultatet efter de første lektioner.
Trin 7
Få orden på dine tanker. Konstant angst, ubehagelige tanker eller minder, som du afspiller hele dagen er trættende og klemmer de sidste juice ud. Spor dem ned og skriv dem ned. Under hver tanke skal du besvare spørgsmålet, hvorfor det er i dit hoved, hvordan det kan være nyttigt. Tak og lad hende gå.
Trin 8
Find dine ressourcer. Husk noget, der motiverer dig. En elsket, værdsatte drømme, billeder eller musik, der løfter dit humør. Det er her, du skal starte din dag, så du vil fortsætte den.
Trin 9
Ned med unødvendige ting! Tænk tilbage og skriv de aktiviteter ned, du har forkælet dig de sidste par dage. Skriv foran dem, hvorfor du gjorde det. Se om der er noget på denne liste, som du kan give op. Fremadrettet, hvis ubehagelige eller kedelige ting er uundgåelige, så prøv først at gøre dem for ikke at tænke på dem som en tung byrde hele dagen.
Trin 10
Indstil det positive. Gentag positive bekræftelser om morgenen og før sengetid: "Jeg har det godt", "Min energi er i fuld gang", "Jeg har styrke nok til alt." Du kan komme med noget af dit eget med en lignende betydning, efter dine ord vil dit velbefindende også ændre sig.
