Ved at spise mere end nødvendigt risikerer en person ikke kun at tage på i vægt, men også undergrave sundheden. Overdreven madindtagelse kan føre til stofskifteforstyrrelser, diabetes, pancreatitis og hjerte-kar-sygdomme.
Nødvendig
Ur, køkkenvægt, notesbog
Instruktioner
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du spiser og forbrænder på en dag. For at gøre dette skal du bruge specielle tabeller (i elektronisk eller papirform), computerprogrammer. Tag en uge på at observere dig selv. Hold en dagbog og skriv alt, hvad du spiser og laver om dagen. Vej mad, fysisk aktivitet tid. Før du reducerer mængden af mad, skal du sørge for, at det er nødvendigt.
Trin 2
Undgå snacking. Prøv at spise på samme tid hver dag. Det anbefalede interval mellem måltiderne er fire timer. Du har ikke tid til at blive meget sulten, hvilket betyder at du spiser mindre.
Trin 3
Gennemgå din diæt. Kroppen bruger mere tid på at fordøje en mad og mindre tid på at fordøje en anden. Så bouillon vil forblive i maven i lidt mere end en time, stuede grøntsager - to timer og kogt kød - mere end tre. Efter at have spist et stykke oksekød, vil du ikke være sulten i lang tid.
Trin 4
Spis langsomt og husk at følelsen af fylde kommer 15-20 minutter efter at have spist.
Trin 5
Efterlad noget af maden på pladen. Hvis du overvejer dette barbarisk, skal du bestemme størrelsen af portionerne i gram og holde dig til normen og veje alt, hvad du har tænkt dig at spise.
Trin 6
Spis af små retter. Dette vil visuelt øge serveringsstørrelsen.
Trin 7
Drik et glas køligt vand femten minutter før et måltid. Følelsen af fylde kommer hurtigere.
Trin 8
Køb ikke for meget eller lav mad mere end nødvendigt. Hvis der er meget mad i køleskabet, er det let at bukke under for fristelsen. Men helt tomme hylder er ikke den bedste løsning.
Trin 9
Spis regelmæssigt, spring ikke dit næste måltid over. Når kroppen ikke modtager næringsstoffer, sænkes metaboliske processer.
Trin 10
Brug blå, når du dekorerer dit køkken. Psykologer mener, at det reducerer appetitten. Blå belysning undgås dog bedst. Forskere spekulerer i, at det fremmer produktionen af hormoner, der får dig til at føle dig sulten.
Trin 11
Spis i stærkt lys. Forskere har fundet ud af, at en person spiser mere end nødvendigt på restauranter med svagt lys.
Trin 12
Prøv at spise med din anden hånd. Du spiser mindre, når du fokuserer på, hvordan du ikke taber din mad.
Trin 13
Prøv at holde dit liv fuld af begivenheder. Sæt dig ikke rundt. Ofte spiser en person simpelthen fordi han ikke har noget at gøre. Gå en tur, snak med venner, find en interessant hobby. Brug mere tid uden for hjemmet (væk fra køleskabet).
