Alle har vanskelige perioder i livet. Når alt er stablet og på en gang, kan nerverne naturligvis ikke tåle det. Men der er situationer, hvor det simpelthen er nødvendigt at roe sig ned.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du har en vigtig præsentation (såsom et dissertationsforsvar eller en vigtig præsentation), skal du tage et let beroligende aften før. Selvom spændingen er så stærk, at pillen ikke fungerer, vil du ubevidst være sikker på, at medicinen hjælper. Placebo-effekten virker, og du vil roe dig ned.
Trin 2
Hvis du ikke har dyrebare timer til hvile eller sove, skal du tage et par minutter, lukke øjnene og trække vejret dybt flere gange. Denne øvelse kan virke elementær, men det er faktisk meget vigtigt at gøre det korrekt. Når du lukker øjnene, isolerer du dig fra eksterne stimuli i et stykke tid og får et længe ventet pusterum. Dyb, langsom vejrtrækning vil mætte blodet med ilt, og den målte proces med indånding og udånding af luft vil berolige dig.
Trin 3
Hvis spændingen overhørte dig i det mest uhensigtsmæssige øjeblik (f.eks. Under en præsentation på et møde), skal du ikke gå i panik. Husk altid, at dit sind er i stand til at håndtere enhver situation.
Træk vejret dybt, drik en slurk vand.
Find en person i publikum og forestil dig, at du henvender dig til ham. Ubevidst vil det være lettere for dig at holde én persons opmærksomhed.
Hvis publikum har få mennesker (eller en person), skal du bruge et lille trick: se ikke samtalepartneren i øjet, flyt dit blik til hans næsebro. Dette gør det lettere for dig at håndtere angsten.
