Mange mennesker begynder at føle sig nervøse eller nervøse før vigtige forhandlinger, interviews, taler eller andre begivenheder. Når en sådan følelsesmæssig tilstand opstår, er det vigtigt at forstå årsagen, skønt det normalt er indlysende, og derefter minimere dets manifestationer: rystende knæ, rysten i stemmen, klump i halsen osv.
Indse grundene
Du skal altid huske, at enhver følelse, der opstår i en person, er passende for ham på et bestemt tidspunkt. Enhver manifestation af følelser er nødvendig for psyken og kroppen som helhed. Hvis der er specielle følelsesmæssige reaktioner, vil det ikke være muligt at slippe af med dem hurtigt. Mandrazh er ingen undtagelse i denne henseende. Derfor er det på forhånd værd at deltage i søgningen efter mulige muligheder for at overvinde eller reducere manifestationerne af denne tilstand.
Træk vejret korrekt
En af de første teknikker, der kan bruges til at bekæmpe angst og rystelser, er dyb vejrtrækning. For det første vil mætning af hjernen med ilt gøre det muligt at "tænde" logik og tankeprocesser, og for det andet vil fokusering på åndedrætsrytmen give dig mulighed for at flygte fra de tanker, der forårsager voldelige oplevelser.
Du skal trække vejret dybt, langsomt og se, hvordan brystet stiger og falder. Også ofte i dag roses maveånden, hvilket giver dig mulighed for at slappe af hurtigere. Det er bedre at udånde lidt længere end indånde - dette er mere befordrende for afslapning og afslapning. For at aktivere hjerneaktivitet, tværtimod, skal indånding være lidt langsommere end udånding.
Under alle omstændigheder skal vejrtrækningen være behagelig. Hvis du pludselig har svimmelhed, brystsmerter eller andre ubehagelige symptomer, skal du tage en pause og trække vejret ved din normale rytme.
Anvend afslapningsteknikker
Ud over vejrtrækningsteknikker kan andre afslapningsteknikker bruges. I situationer, der forårsager rysten, er muskelafslapningsteknikker bedre egnet: knebning-knapning af næver, spænding-afslapning af biceps, lukkende øjne-åbning-øjne, kneb-frigørelse af læber osv. Hvis det sker overfyldte steder, vil det være svært at arbejde med andre muskelgrupper.
For dem, der formår at berolige sig selv gennem musik eller selvhypnose, kan passende metoder bruges. Nogen forestiller sig sig selv i en hængekøje på stranden, afslappet og fredelig, andre kan spille en bestemt sang, der fremkalder positive følelser og behagelige minder. Nogle mennesker kender teknikkerne til autogen træning og kan bevidst opnå afslapning ved at sige højt eller lydløst sætningerne: "Jeg slapper af", "Mine skuldre er afslappede," "Min nakke er afslappet" osv.
Fastsættelse af opmærksomhed på noget
For at distrahere dig selv fra det problem, der forårsager dine rystelser, kan du rette opmærksomheden mod noget andet, der ikke er helt relateret til situationen. For eksempel kan du tælle grønne biler forbi, hvis forretningen foregår på gaden, eller du kan finde et bestemt antal gule genstande i rummet. Du kan indstille enhver opgave, det vigtigste er at få din egen hjerne til at arbejde lidt, dette vil reducere manifestationerne af angst.
Inkluder logik
For dem, der har svært ved at arbejde med følelser, kan du lade alt være underlagt dit eget sind, logik. Du er nødt til at tænke på den aktuelle situation, der forårsager voldelige oplevelser. Så du kan beregne sandsynligheden for forstyrrende begivenheder, de farligste konsekvenser af disse begivenheder, vurdere din egen evne til at rette noget og derefter skitsere en handlingsplan.
For at positive følelser skal vises, som altid er beroligende, kan du bringe alle de ubehagelige begivenheder, der opstår på et bestemt tidspunkt, til det absurde. For eksempel i tilfælde af spænding før optræden ved konkurrencen kan du opbygge ræsonnementet sådan:”Nu vil alle gå til startpunktet, og i panik løber jeg i den forkerte retning. På tribunen vil alle tilskuere le af mig, pege en finger, og dommeren skyder mig med en startpistol. Jeg vil falde og en stanghøvler vil snuble over mig”og så videre. Indtil mindst et smil af et smil vises i dit ansigt, kan du fortsætte en så fantastisk monolog.
