I 2019 udgav James Clear bogen Autonomous Habits. Hvordan man får gode vaner og slipper af dårlige. Hun blev straks vanvittig populær og blev et instrument til psykologisk selvhjælp. Jeg foreslår at gå direkte til sagen og finde ud af, hvordan man skaber en god vane og opgiver en dårlig.
Nødvendig
Et ark papir og en pen, en udviklet fantasi, en støttegruppe, en kampånd, tid til introspektion (til en start, en halv time lige nu, derefter blinker mindst 20 regelmæssigt om dagen)
Instruktioner
Trin 1
Tænk over, hvorfor du vil skabe en vane eller bryde en vane. Hvilken slags person vil du blive?
Forestil dig nu, at du allerede er ham. Hvordan skal du så opføre dig? Koncentrer dig om personens liv. Brug "I do" i stedet for "I should do". Dette hjælper dig med at få og vedligeholde indre motivation.
Trin 2
Specificer din vanebrydende mekanisme.
Generelt er kæden for vanedannelse som følger: stimulus, lyst, reaktion, belønning.
Stimulus er bevidsthed om den reelle fare for tidligere adfærd. For eksempel: overvægt begrænser min aktivitet og forårsager hjerteproblemer.
Begær er definitionen af fordelene ved at bryde vanen. For eksempel: hvis jeg mister 10 kg, kan jeg bære noget tøj, og på samme tid vil jeg ikke se vulgært eller latterligt ud i det.
Reaktion er at vælge en sti, der ikke kun fører dig til dit mål, men også vil være behageligt for dig. For eksempel, hvis du vil tabe dig, kan du vælge en af de hundredvis af eksisterende sportsgrene som fysisk aktivitet.
Belønning er en belønning, en positiv vurdering af mellemliggende resultater. For hvert kilogram, du mister, kan du f.eks. Tage dig selv med i biografen (uden popcorn og sodavand, selvfølgelig).
Trin 3
Omgiv dig med mennesker, der allerede passer til dit image.
Forstå, at dit gamle miljø er en mekanisme, der vil forsøge at opretholde stabilitet. Hvis nogen fra ham ikke ønsker at ændre og acceptere dine ændringer, vil han forsøge at "begrunde" dig, dvs. vende tilbage til den gamle livsstil. Dette er et aksiom af psykologi.
Trin 4
Tag små skridt.
Opdel store mål i små underopgaver. Det må være noget inden for rammerne af alle ændringer, men noget, du kan gøre lige nu, i dag. For eksempel skal du ikke skræmme dig selv med sætningen”Jeg ryger ikke længere”, men sig:”Måske vil jeg opgive denne cigaret. Måske ryger jeg det i aften. Aften kommer, sig:”Måske vil jeg opgive denne cigaret. Måske ryger jeg i morgen,”og så videre. Ved at gøre det er det vigtigt at skifte opmærksomhed mod noget andet.
Den ideelle mulighed er at sætte et stort mål med det samme og lave en trinvis plan for at nå det.
Husk, at målet skal være realistisk, målbart, tidsbegrænset, specifikt, relevant (det påvirker dine interesser og ikke pålægges udefra).
