Når det kommer til ikke-ressource, destruktive personlige vaner, så kan de opgives, men en frivillig beslutning er ikke en assistent her. Vi kan tvinge os selv til ikke at følge den etablerede vane så meget, som vi vil, men indtil hjernen har dannet de passende neurale forbindelser (takket være neuroplasticitet), vil den gamle vane tage sin vejafgift. For at nye neurale forbindelser skal begynde at dannes, og en gammel vane erstattet af en ny eller simpelthen ophørte med at eksistere, bruger vi transformationscoaching visse værktøjer, hvoraf nogle kan anvendes uafhængigt i et selvcoachende format.
Lad os sige, at du vil slippe af med vanen med at spise, altid parallelt med din smartphone. At indse, at dette ikke er til nogen fordel for hverken fordøjelse eller assimilering af information, beslutter du: det er det, jeg stopper. Dog vil viljen ikke vare længe - efter et stykke tid vil du igen finde dig selv at spise middag med din telefon. Hvad kan man gøre?
Først og fremmest skal du undersøge din vane:
1. Forestil dig at vanen, dit adfærdsmønster er til stede inde i dig, inde i din krop, som om det var en integreret del af dig. Lyt til dine kropslige fornemmelser, hvor præcist føler du, at denne del er placeret?
2. Vælg denne del, og fjern den fra kroppen, placer den i rummet ved siden af dig.
3. Undersøg det nøje: hvordan det ser ud visuelt, hvordan det ser ud, måske vil en metafor for denne del komme til at tænke på, se på det og bare bemærke, om det giver lyde, hvis det har en lugt, hvilken slags kinæstetisk det har.
4. Vær opmærksom på, hvilke følelser du har for denne del, hvad du vil sige til den.
5. Stå mentalt op, så du ser dig selv og denne del ovenfra, overvej i alle detaljer hvordan interaktionen mellem dig og delen ser ud, er der angst, vrede, spænding mellem dig og delen?
6. Gå nu ned i delen, associer med den, og udforsk den i den, lad dig selv være "i dens hud". Det er meget vigtigt at forstå, hvilket behov en del har, hvad den mangler, hvad den vil fortælle dig. Du vil opdage, at den del, der repræsenterer din vane, har en positiv hensigt og har brug for dig til at se, høre dette behov og indgå i dialog.
7. Gå igen mentalt op i den adskilte position og overvej igen, hvordan interaktionen mellem dig og delen nu ser ud, hvad har ændret sig?
8. Kom tilbage til dig selv og tillad dig selv at høre alt, hvad delen har sagt til dig. Hvis du ønsker det, kan du svare på det, tak det. Læg mærke til, hvordan hun har ændret sig. Hvordan ser hun ud nu? Hvad synes du om hende?
9. Returner delen i sin transformerede form tilbage til det mest passende sted for den i kroppen. Hvordan har du det?
10. Tag et par skridt fremad baseret på denne nye fornemmelse og forestil dig selv i en situation, hvor den etablerede vane fandt sted. Vil du gerne følge det igen, eller er der ikke mere behov for det?
Ved hjælp af denne teknik begynder din hjerne på en ny måde at opfatte, hvad der er forbundet med en personlig vane, på samme tid vil du ophøre med at være fjendtlig over for den og være i stand til at stoppe med at spise i den mest miljøvenlige måde, begrav din smartphone, og hold op med at følge unødvendige vaner.
