Vores frygt er designet til at beskytte os, men nogle gange gør de vores liv uudholdeligt og placerer forbud og begrænsninger, hvor det ikke er nødvendigt. I denne artikel viser jeg dig, hvordan du gør det selv kan hjælpe dig med at slippe af med dine fobier.
1. Lær at slappe af i din krop. Afslapning er i modstrid med frygtens fysiologi og er beroligende. For at lære at slappe af hurtigt i en stressende situation skal du øve godt i flere måneder. Tyve minutters daglig træning viser gode resultater.
Lig på gulvet og spænd skiftevis forskellige muskelgrupper med kraft: tæer, fødder, kalve, lår, bagdel, ryg, nakke, skuldre, arme, palmer, ansigts- og hovedmuskler. Spænd derefter hele din krop på én gang og slapp af. Bliv i denne tilstand i 5-10 minutter, husk dine følelser.
2. Mestre vejrtrækningsteknikker. De er baseret på at bremse din vejrtrækning under frygt. Inhaler for en optælling på 5 og udånder for en optælling af 5. Hvis du har mulighed for at trække dig tilbage, skal du trække vejret i en papirpose og påføre den fast i dit ansigt eller i din håndflade foldet ind i en båd. Dette hjælper med at hæve dit kuldioxidindhold, hvilket vil berolige dig.
3. Stop med at undgå situationer og steder, som du frygter. Tilgå dette gradvist. Forestil dig først at lindre spændinger ved muskel- og vejrtrækningsrelaksation og derefter nærme dig emnet for din frygt i virkeligheden. Se først fra siden, kom tættere på den næste dag og så videre, indtil du når minimumafstanden. I processen med at overvinde kan du bruge hjælp fra venner.
4. Glem ikke, at din livsstil påvirker hastigheden på dit "opsving". Uløste problemer, dårlig søvn, stress, træthed, kroniske sygdomme bremser helingsprocessen. Prøv ikke at sætte bagbrænderen på, hvad der ikke vil blive løst af sig selv.
5. Giv dig selv nok tid til at overvinde din frygt. Giv ikke op, hvis du igen kender symptomer efter en lang remission. Fortsæt med at arbejde med dig selv og husk, at det er ret ægte at slippe af med frygt og fobier!
