Måder at reducere angst og frygt for offentlige taler.
Frygten for offentlige taler er en af de fem vigtigste frygt, som de fleste mennesker bemærker. Antag, at du finder ud af, at du er ved at komme offentligt ud. Den sædvanlige reaktion på denne nyhed er spænding eller frygt, afhængigt af hvor tilbøjelig du er til dem.
Sådan reduceres frygt og angst:
1. Afsæt lidt tid, så ingen generer dig. Du skal bruge 20 til 50 minutter.
2. Slap af og koncentrer al din opmærksomhed på dine kropslige fornemmelser. For afslapning kan du bruge enhver metode, der hjælper dig. For nogle hjælper beroligende musik til andre autogene træningspas.
3. Tænk på den forestående forestilling. Når du tænker over det, vil du føle ændringer i dine følelsesmæssige og kropslige sfærer. Frygt og spænding vil opstå. Din opgave er at spore præcist de kropslige manifestationer af disse følelser. Normalt manifesterer de sig gennem øget hjerterytme, forskellige fornemmelser i brystet og underlivet, "trækker i maven" osv. Du kan indstille dig på følelser af frygt og spænding og føle dem som visse blodpropper pulserende i kroppen.
4. Forestil dig nu situationen i din tale lysere. Forestil dig, at du står foran publikum, og de ser på dig. Vær opmærksom på alle de følelser, som spænding og frygt skaber hos dig. Og stop et stykke tid. Du er mentalt i en præstationssituation og er fokuseret på dine følelser. Vær ikke bange for dine følelser. De kan ikke skade dig.
5. Lad dine negative følelser være til stede i dig, prøv ikke at slippe af med dem, bare føl dem, oplev spænding og frygt, men bevidst. Dette vil tage noget tid. Måske 10 til 30 minutter. På et eller andet tidspunkt vil du bemærke, at dine negative følelser, hvis du ikke bekæmper dem, men blot lever forsigtigt, vil begynde at smelte. Du vil være i stand til at opleve spændingens spids på forhånd i stedet for i en præstationssituation, og dermed vil situationen i sig selv være roligere og mere konstruktiv.
