Irrationel frygt for offentlige taler er et meget almindeligt problem. Subtiliteterne kan være forskellige: folk er bange for at foretage en reservation, begynde at stamme, glemme teksten osv. Men grunden til frygt er den samme: fordømmelse og latterliggørelse fra offentligheden.
Instruktioner
Trin 1
Forstå at frygt for at tale er irrationel. Du er ikke i fare for en alvorlig sygdom og endnu mere død, hvis du glemmer et par ord fra den forberedte tale, så det er ikke et spørgsmål om selvbevarende instinkt. Ved at fokusere på din frygt gør du den stærkere. Luk øjnene, forestil dig maskinen, der giver anledning til din frygt for at udføre. Gå hen til det, tag fat i kontakten med din hånd og ryk det skarpt ned. Mærk hvordan din frygt vrider sig og dør, hvordan den mister magten over dig.
Trin 2
Anerkend din ret til frygt, kør ikke den dybt, skjul den ikke. Du har ret til at være bange uanset dit køn eller din alder. Lys frygt i ansigtet, hån den, tag den ud af underbevidsthedens dybder. Forestil dig et publikum fuld af mennesker. Forvandl dit skræmmende publikum til noget sjovt eller hjælpeløst: babyer, tegneseriefigurer, søde killinger. De vil ikke skade dig, fordi du er stærkere end dem.
Trin 3
Underkaste publikum. Forbered et par sætninger på forhånd for at bevise dig selv magt over dit publikum. For eksempel kan du citere en lærd og bede deltagerne om at nedskrive denne vigtige tanke. I forbindelse med din tale kan du medtage et krav om at se ud af vinduet eller på tavlen bag din ryg. Se hvordan lytterne følger din ordre og forstår: de er i dine hænder, de adlyder dig og kan ikke skade dig.
Trin 4
Overvåg din tilstand. Hvis du selv ved tanken om, at du er ved at udføre, føler alarmerende symptomer, så begynder du et panikanfald. Symptomerne kan være forskellige: svimmelhed, en kraftig stigning i tryk, svaghed, svedtendens, rysten, øget vejrtrækning og puls osv. Således protesterer din krop mod stress og tvinger dig til at undgå situationer, hvor den kan opstå. Hvis panikanfaldet opstår gentagne gange, anbefales det at konsultere en psykoanalytiker.
Trin 5
Du kan prøve at styre dit panikanfald selv. Forestil dig, at du taler til et publikum. Hvis du føler dig utilpas, så prøv at falde til ro. Træk vejret jævnt, kort indånding og lang udånding. Fortæl dig selv, at denne tilstand ikke er farlig, at du er klar til det og kan klare det. Lyt til din vejrtrækning. Smil, syng, dans, tal med nogen, grine i frygt. Hvis du kan håndtere din panik, bliver det lettere næste gang. Og snart glemmer du, hvad en frygt for at tale er.
