Forstyrrende tanker hjemsøger dig? Det er en skam, hvis du på samme tid selv forstår, at angst ikke er noget værd, men du fortsætter med at tænke på bagateller. Lær at forvise disse tanker, ellers kan det med tiden føre til alle mulige lidelser.
Instruktioner
Trin 1
Bliv distraheret. Næste gang små og skadelige tanker kryber ind i dit hoved og kræver særlig opmærksomhed hele dagen, skal du bare gøre noget. Fortrinsvis ikke mekanisk, såsom opvask. Gå en tur eller bare forlad rummet eller studiet, du er i et stykke tid.
Trin 2
Abstrakt dig selv. Hvis tanken stadig hjemsøger dig, så forestil dig din situation som udefra, se på dig selv og på alt, hvad der sker omkring dig. Dette hjælper med at nøgternt vurdere situationen og stoppe spændingen og angsten, som kan opbygges med fornyet kraft over tid. Når man ser på situationen gennem en ekstern observatørs øjne, vil du se, hvor lidt grund til bekymring nogle gange kan være.
Trin 3
Forestil dig, at du har hentet en usynlig viskelæder og simpelthen slette de begivenheder, der hjemsøger dig. I stedet for et "tomt sted" kan du forestille dig resultatet af begivenheder, som du finder nødvendige. Hvis nogen fornærmet dig - svar som de skammede sig for at svare på det. Hvis du er faldet i en pyt, skal du "slette" dette øjeblik fuldstændigt, og i stedet "tegne" en tordnende bifald af anerkendelse, som om du fik en Oscar osv.
Trin 4
Hvis bekymringer om bagateller kommer tilbage igen og igen, så prøv at "skræmme" dem væk. Der er flere lignende teknikker. For eksempel er du i brusebadet og hummer stille for dig selv. Hvis en skadelig tanke er kommet ind i dit hoved, hæv din tone skarpt. Eller så snart den næste alarm over en bagatel kommer til dig, skal du afslutte din virksomhed og begynde at pumpe din abs eller lave push-ups. Naturligvis ville en sådan defensiv reaktion kun være passende derhjemme.
Trin 5
Kommer ængstelige tanker til dig på arbejde? Hæng et "beroligende" tegn på din væg eller skrivebord. For eksempel "Du klarer dig godt, men det bliver endnu bedre", "Spred dine øjenbryn og smil" og tegn et sjovt ansigt. Eller skriv bare ordet "Nok!" Med store bogstaver. Som en belønning for selvkontrol skal du tilbringe resten af dagen på en usædvanlig måde: gå til en cafe, du aldrig har været på, eller til en forestilling, du længe har ønsket at se.
