Når du ser Sherlock Holmes eller detektiv Monks arbejde i tv-serier og film bliver du ufrivilligt væmmet:”Nå, hvordan klarer de at lægge mærke til og løse alt? Og hvad med mig? Men intet. Mindfulness kan trænes på samme måde som muskler. Mere indsats betyder bedre resultater.
Nødvendig
Fritid og lyst
Instruktioner
Trin 1
Det er bedre at starte klasser om udvikling af observation med høretræning. Ja, ja, ikke fra syne, men fra at høre. Faktum er, at en person gennem øjnene opfatter fra ⅔ til ⅘ information om verden omkring sig. Og kun resten falder på lugtesansen, berøring, smag og hørelse. Imidlertid er kun hørelse den samme "langtrækkende" sans som synet, så det er lettere at lære at segmentere opfattelsen fra hørelsen.
Trin 2
Sæt dig ned, luk øjnene og opdel den hørbare verden i flere betingede zoner: lejlighed (interne lyde), gade (nærmest ekstern), distrikt (længst). Koncentrer og skift din hørelse i disse områder. Lær dig selv at kun høre lyde inden for en zone. Du bør træne, indtil dette skift begynder at blive givet til dig uden besvær, og at huske sekvensen af hvad der sker inden for 5-10 minutter vil være absolut. Erfaringen viser, at en uforberedt person opnår lignende resultater i cirka en og en halv til to måneders daglig træning.
Trin 3
Nu kan du begynde at træne din vision. Den har to komponenter. Først skal du øve på livløse objekter og derefter animere objekter. Når du har valgt et objekt eller en person, skal du overveje det fra alle mulige sider i 1-5 minutter. Vær særlig opmærksom på små detaljer: slid, fedtpletter, højdepunkter, grad af forringelse, artikulation af dele, fine rynker, muskeludvikling, hudfarve og tænder osv. Prøv at lægge mærke til, hvad øjet ikke fangede før. Den nemmeste måde at nærme sig observation på er fra kritikerens synspunkt, som om man leder efter mangler eller mangler i genstande.
Trin 4
Husk: alle genstande er i et eller andet rum i nogen tid (hvilket betyder, at de bevæger sig, forringes) og interagerer også med hinanden (efterlader hinanden spor, udveksler snavspartikler, støv …) Ved hver træning finder du spor af disse interaktioner hurtigere, og forbindelserne mellem dem spores mere og mere effektivt.
Trin 5
Det næste trin er træning af korrekt observation: opmærksomhed og logik. På dette stadium skal ethvert objekt, som du vælger til praksis, overvejes i et allerede kendt koordinatsystem: rum (inklusive belysning, position i forhold til andre objekter og interaktion med dem), tid og bestanddele. Den største fejl, der er almindelig for alle nybegyndere, der trækker fradrag, er at sætte efterforskningen foran årsagerne: Når alt kommer til alt, vil du straks afsløre en slags "hemmelighed", mens subtil observation afhænger af evnen til at lægge mærke til enkle, men ikke åbenlyse ting og lav de eneste korrekte logiske konklusioner.
Trin 6
Da principperne allerede er kendt, kan du gå til eksempler. Her er et kontorbord foran dig. Forresten står den, hvor stærkt gulvet er presset under det, fra mærkerne på denne belægning, ændringer i farven på polering af bordet, næppe synlige slid fra en tilbagetrækkelig stol, ophobning af støv, løshed af hængslerne på hylderne, fedtede ender osv., man kan drage konklusioner, hvor længe bordet betjener sin ejer, hvor det stod indtil det rigtige sted, i hvilket tøj de oftest arbejder bag det, hvor ofte ser rengøringsdamerne og ejeren ud indeni og fortælle noget om hans karakter (for eksempel hvis bordet er næsten nyt, men slidt en masse glidestole).
Trin 7
Eller for eksempel er der en lampe på bordet. Det er usandsynligt, at du tidligere har set nøje på bøjninger og brud på ledningen, men nu, efter at have undersøgt dem nøje, kan du med ret høj nøjagtighed sige, hvor ofte den blev omarrangeret fra sted til sted, og gæt hvorfor. På sporene af opvarmning ved siden af selve lyskilden - "ugle" eller "lærke" dens ejer. Ved frisk og gammelt støv eller dets fravær - hvor omhyggeligt holder han orden.
Trin 8
Og hvis du tilfældigvis har en chance for at tale med ejeren af bordet og lampen, skal du være opmærksom på, hvordan han sidder, står, går, taler, ser ud, trækker vejret, smiler, rynker panden, ryger, lægger en cigaret. Hvem er han - en misantrop eller en livselsker, en pedant eller en slob, er han lykkelig i sit familieliv, går han i sport, ser fremad med optimisme eller drømmer han kun om at være alene og alene ? Sikkert efter træning lærer du meget mere om din modstykke, end han vil vise og fortælle, hvilket slet ikke er dårligt for en nybegynder Holmes!
