I psykologi kaldes frygt for offentlige taler peirafobi eller glossofobi. Ifølge psykologer, der studerer menneskelig adfærd i samfundet, er 95% af alle mennesker bange for at udføre. Stage-frygt manifesterer sig som regel på alle niveauer i psyken: adfærdsmæssig eller kropslig, følelsesmæssig eller sensorisk, evaluerende eller mental. Derfor er det nødvendigt at overvinde frygten for at udføre på alle niveauer af dine manifestationer offentligt.
Instruktioner
Trin 1
En person, der er bange for scenen og taler foran et publikum, er som en person, der er fanget i en stegepande. Følelsesmæssig temperatur stiger, han bliver varm, håndflader sveder, arme og ben ryster af spænding, åndedrættet. Tankerne er forvirrede, og stemmen bliver hæs fra en pludselig tør hals. Plus et stærkt hjerterytme, læberitninger rygges ofte sammen med kvalme og svimmelhed.
Trin 2
Tankegrad
Det er på dette niveau af vurderingen af situationen, at sceneskræk opstår. Du forestiller dig en situation, hvor alle griner af dig. Eller du tror, at du helt sikkert vil komme på afveje eller snuble i forestillingens mest uhensigtsmæssige øjeblik og blive skør. Skift din vurdering af situationen foran et publikum, så vil din følelsesmæssige reaktion også ændre sig.
Trin 3
Psykologs råd om, hvordan man overvinder frygt for at tale på det mentale niveau. Find først det modsatte billede eller tanke til din oprindelige vurdering. Brug derefter smertestødmetoden til at opbygge denne nye vurdering i bevidstheden. For at gøre dette skal du lægge et gummibånd på håndleddet på din ikke-dominerende hånd (hvis du er højrehåndet på din venstre hånd). Så snart tanken om en dårlig forestilling eller skam på scenen opstår, træk elastikken tilbage og klik på dit håndled. I samme sekund fokuserer du med en forsætlig indsats på en ny tanke og et billede af en vellykket tale. Klik, indtil dit sind automatisk skifter til nye tanker.
Trin 4
Kroppeligt niveau
På adfærdsmæssigt niveau manifesterer sceneskræk sig i form af muskelspændinger og lav og hurtig vejrtrækning. Den bedste måde at frigøre overskydende spændinger i kroppen er med abdominal eller abdominal vejrtrækning. Det er kendetegnet ved kort indånding og lang udånding, så membranens muskler slapper af. Denne vejrtrækning læres bedst på forhånd, så når du er stresset før en forestilling, kan du let skifte til maveånding.
Trin 5
Så snart du har "indlejret" en ny tanke i elastikken, skal du straks begynde at trække vejret dybt. Desuden er det nødvendigt at tilføje en selvhypnoseformel for at indånde og udånde, som vil afstemme din bevidsthed til det ønskede, selvsikre humør. Denne afslapningsteknik kaldes signalafslapning. For eksempel, mens du indånder, tænk "I-I-I-I", mens du udånder - "I-I-I-I-I". Eller "Jeg er rolig." Kom med en selvhypnoseformel, der giver dig selvtillid og beroliger dig på samme tid.
Trin 6
Følelsesmæssigt niveau
Dit generelle humør inden du går på scenen, dine følelser, bestemmer i sidste ende i hvilken tilstand du vil udføre. Ved at ændre din mentale vurdering af situationen har du allerede flyttet din følelsesmæssige reaktion mod positiv. Og alligevel, lad os tilføje en anden teknik for at overvinde sceneskræk.
Trin 7
Brug forankringsteknikken til at kontrollere dine følelser. Det tager også tid og arbejder på princippet om at erstatte negative følelser, i dette tilfælde frygt, med positive som fx tillid eller ro. Først skal du opbygge et "anker" og forankre det på det sensoriske niveau.
Trin 8
For at gøre dette skal du igen huske alle de situationer, hvor du vandt, nået dit mål eller oplevet glæde. Efter at have bragt denne følelse til sit højdepunkt i din fantasi, skal du presse tommelfingeren og pegefingeren på din dominerende hånd og vente på en pulsation, frigør. Du har lige indstillet "ankeret". Skriv, akkumuler så mange af disse situationer som muligt og forankre dem på dine fingre.
Trin 9
Nu, i en stressende situation, før en forestilling eller lige på scenen, når nogen flov dig med deres spørgsmål, skal du klemme tommelfingeren og pegefingeren i den samme gestus. Og din forvirring, frygt vil opløses og erstattes af tidligere forankrede følelser.
Trin 10
Så du har arbejdet på alle niveauer af sceneskræk. Du er nu klar til at udføre følelsesmæssigt, fysisk og mentalt. I kommentarerne skal du stille spørgsmål til forfatteren af artiklen og afklare de uklare punkter for at overvinde frygt for at tale. Sørg for at anvende disse teknikker på alle niveauer i din psyke for at overvinde din frygt for at tale foran et publikum.
