Mange mennesker kender situationen, hvor tusindvis af tanker skynder sig gennem deres hoveder, og der ikke er nogen måde at koncentrere sig om den egentlige opgave. En sådan tilstand kræver et stort energiforbrug, hvilket forværrer vejen ud. Irrationelle tænkningsprocesser kan være en kilde til stress.
Instruktioner
Trin 1
Kør ikke unødvendige eller bekymrede tanker væk fra dig selv. Hvis du begynder at gøre dette, vil de overvælde dig mere, du vil overforlænge din vilje og bruge energi.
Trin 2
Begynd processen med at spore og tælle tanker. For eksempel tænker du nu på din chef, og nu tænker du på mad. Så hvad er den næste tanke? Vær ligeglad med tanker, der opstår i hjernen, og tænd ikke følelsesmæssigt. Bare hold styr. At tælle tanker vil spare dig for at dreje dem rundt. Snart vil antallet af interne dialoger falde.
Trin 3
Slap af. Fjern spændinger i kroppens muskler. Der kræves stærk stress for fuld afslapning. Lav et gymnastiksæt med øvelser, hvorefter du kan give de overanstrengte muskler og ro i sindet. Effekten af et let og let hoved efter en god fysisk aktivitet har længe været kendt.
Trin 4
Udforsk dit sind. Udvikle tanker om et emne, eksklusive alle andre. Dette vil være et stort fremskridt i udviklingen af tankekontrol. Det almindelige sind har travlt med 4-5 typer tanker på samme tid - hvor man kan få penge, om venner eller børn, om mad eller drikke, kroppens behov, erindring om de seneste begivenheder.
Trin 5
Sænk vejrtrækningen. Træk vejret diafragma, dvs. ved indånding skal du blæse maven op, mens du udånder, skal du trykke den mod ryggen. Udånd gradvist længere end indåndingen. Det er længe blevet bemærket, at hvis en intern dialog føres i en persons hoved om forskellige emner, så bliver vejrtrækningen hurtigere. Når han fokuserer på et emne, bliver vejrtrækningen langsom og sjælden.
Trin 6
Skift din tænkning til positive tanker. Når negative tanker kommer til at tænke, mættet af vrede, frygt, had, kør dem væk. De gør en person til en slave. Den bedste beslutning, du kan tage, er at glemme disse tanker. Begynd at tænke på noget lyst, interessant og inspirerende.
Trin 7
Balance dit sind. Læg i en stol, luk øjnene. Overvej at de simmerende tanker er forårsaget af angst og irritabilitet, der skjuler frygt. Undgå unødvendig angst og bekymring. Vær opmærksom og tankevækkende.
Trin 8
Husk, at en afbalanceret kost, en sund livsstil, god fysisk aktivitet og afslappet søvn bidrager til mental balance.
