Hvis du er ked af noget, deprimeret eller lidt stresset, er den gode nyhed for dig, at det kan ændres uden at ty til medicin. Som et resultat vil du slippe af med angst, se på verden med andre øjne og igen være fuld af energi til nye begivenheder.
Instruktioner
Trin 1
Husk, at motion er den største fjende af stress. Dette kan være yoga om morgenen, et simpelt gymnastik-kompleks eller den sædvanlige 5-minutters øvelse. Forskere har fundet ud af, at efter 20 minutters kontinuerlig træning begynder hjernen at producere endorfiner - hormoner med godt humør. Derudover vil du altid være i god form - en anden grund til at glæde sig.
Trin 2
Begynd at bruge mere tid udendørs. Du kan gå i parken nær det sted, hvor du bor, eller gå en del af vejen fra arbejde til hjem. Frisk luft vil forstærke stofskiftet i din krop, hvilket får den til at blive renset for forfaldsprodukter og beriget med nye stoffer så hurtigt som muligt. Efter den første gåtur, 30 minutter lang, vil du føle dig munter og energisk.
Trin 3
Flyt din opmærksomhed mod noget nyt for dig i dette øjeblik. Gå i saunaen som en familie, tilbring en weekend på skihytten, deltag i et make-up-værksted eller vælg en svampecykeltur. Nye indtryk kan føre dig ud af den tilstand, hvor du er, og se på alt med et andet udseende.
Trin 4
Lyt til klassisk musik. Forskere har længe fastslået, at skabelsen af de store klassikere er i stand til at genoplive selv de mest visne blomster. Sådanne melodier hjælper også folk.
Trin 5
Gå væk fra hverdagens bekymringer i mindst en dag. Glem alt om madlavning, vask og opvask. Se et nyt mesterværk på film, eller tilbring dagen bare i sofaen med et bind af din yndlingsforfatter.
Trin 6
Få noget privatliv på dit værelse, tænd for afslappende musik, og prøv at meditere. Luk øjnene og observer din indånding og udånding. Forskellige tanker vil konstant distrahere dig fra denne proces. Forbud ikke dig selv at tænke over noget. Lad tanken komme og gå som en sky, og du holder øje med åndedrættet. Du kan starte med 5 minutter af denne praksis.
