I den foregående del af vores forskning undersøgte vi, hvad mentale fælder er, hvad de er, og hvordan de vises i vores bevidsthed. Fortsæt emnet, lad os afslutte vores bekendtskab med de typer, som Andre Kukla fremhæver i bogen "Mental Traps", og finde ud af, hvad forfatteren tilbyder som en terapi.
Instruktioner
Trin 1
Mennesker med mange ansvar eller hobbyer falder ofte i fælden med adskillelse ("sidder på to stole"). De prøver at arbejde med to klienter på samme tid uden at hjælpe nogen til sidst. De er engageret i håndarbejde, læser en bog og forstår ikke noget fra teksten, og så løb løkken væk. Det er umuligt at have tid til alt på én gang - dette er en objektiv sandhed. Hvis det ser ud til, at jorden glider ud under vores fødder, er det fornuftigt at prioritere og omskrive ting i en notesbog: Ved at bemærke de beståede stadier vil vi forstå, at problemer løses systematisk, og intet undgår opmærksomhed. Så hvorfor tilføje stress til din krop ved at få den til at spise både kage og stege på én gang?
Trin 2
"Hvis du skynder dig, får du folk til at grine," fortæl dig selv oftere for at undgå fælden med acceleration. Det er bedre at læse dokumentet korrekt, konsultere kyndige mennesker end at løbe rundt for at underskrive det flere gange. Det er vigtigt at forstå selv, når det hurtigt betyder, og i hvilke tilfælde - hurtigt og for tidligt. Analyser en bestemt situation: Hvis jeg tænker igen, vil resultatet ændre sig? Finder jeg en fejl, vil en lys tanke oplyse mig - eller tværtimod vil jeg bare strække tiden ud og falde i en af fælderne? Hvis overvejelserne har fungeret godt, er vi lige kommet ud af accelerationsfælden.
Trin 3
André Koukla definerer de to sidste fælder som følger: "Regulering er en fælde af ubrugelige recepter, og formulering er ubrugelige beskrivelser." De karakteriserer direkte det konstante arbejde i hjernen, hvorfra det næsten er umuligt at slippe af med, og som i høj grad forstyrrer livet. Vores sind "kommer under fødderne" hele tiden, hvilket skaber unødvendig stress. Vi falder i fælden med regulering ved at give os selv små ordrer, som vi ikke kun kunne undvære, men også føler os meget bedre. Kommandoen "det er nødvendigt at strække et stift ben" forlænger faktisk plaget med nøjagtigt de mikrosekunder, som vi brugte på unødvendig tanke. Selvom du bare kunne strække din hånd ud - og det er det, fjernes problemet. Men vi er kommet langt: Først følte vi ubehag, så tænkte vi på, hvad vi skulle gøre med det, så gav vi os selv en opgave og gennemførte den.
Trin 4
Formuleringsfælden fik os også til at lide - trods alt skulle ubehaget først realiseres og identificeres, og først derefter måtte vi beslutte, hvad vi skulle gøre med det. Og ved at formulere glæderne i verdenen omkring os stjæler vi dem faktisk fra os selv. At nyde den friske vind mister straks sin værdi, så snart du formulerer den: "Hvordan nyder jeg den friske vind!" Det viser sig, som om vi prøver at overbevise os selv om dette, hvilket betyder - stoler vi ikke på os selv så meget, at vi har brug for bevis udtrykt i ord? Det er som en sportskommentator, der, når han udøver sin humor, er i vejen for at se, hvad der sker på skærmen. Afbryd kommentatoren i dig selv, lad ham ikke blande sig i at lytte til verden omkring ham.
Trin 5
Faktisk giver disse to fælder efterfølgende problemer - når vi først har lanceret mekanismen til endeløs analyse, opfinder vi vanskeligheder fra bunden, akkumulerer spændinger og prøver desperat at fjerne den og bliver mere og mere viklet ind i bunkerne af tanker. Det er ikke for ingenting, som mange psykologer råder til at mestre den praksis, der hjælper med at slukke for hjernen og lytte til underbevidstheden. Selve den indre stemme guider os og takler denne opgave ganske vellykket, men vanen med at stole på fornuften og ikke stole på intuition skaber usikkerhed.
Trin 6
Mistillid til impulser er, hvad Andre Kukla angiver som en af grundene til at falde i fælder. Vi er vant til at betragte recepten som effektiv, det ser ud til, at bare at stå op og vaske op er en upålidelig måde at få orden på, vi må helt sikkert sætte et mål for os selv, sige det og derefter komme i gang. Selvfølgelig står en mur af fælder straks i vejen: modstand, forsinkelse, derefter acceleration, adskillelse - og som et resultat stress. Er det ikke bedre bare at øve tro på sig selv, føle det øjeblik, hvor styrken vil fylde os, og afholde sig fra diagnosen: "Jeg har fyldt styrken, jeg vil gå og vaske." Og bare tag det og gør det.
Trin 7
Overraskelse for, at livet kan være så simpelt, er det første, vi står over for, når vi prøver at befri os fra det autoritære regime i vores egen hjerne. For at gøre dette foreslår André Kukla at observere sindets manipulationer fra sidelinjen ved hjælp af elementære eksempler fra hverdagen. Faktisk vågner vi trods alt allerede i fældernes greb og falder i søvn og prøver forgæves at slippe af med den obsessive "nabo" i vores hoved. Et simpelt vækkeur kalder på os formuleringen (jeg vil ikke rejse mig), regulering (det er nødvendigt), modstand, udsættelse (ja, bare et minut), acceleration (jeg er sen), fiksering (I ' m sent!), Adskillelse, forventning (jeg flyver ind på arbejde). Og så næsten hele dagen.
Trin 8
”Hvert aspekt af vores daglige liv - husarbejde, weekendferie, karriere, forhold til andre - kan tænkes produktivt eller uproduktivt. Vi falder i de samme fælder, hvad enten vi vasker op eller overvejer ægteskab eller skilsmisse. Forskellen ligger ikke i emnet for vores tanker, men i tilgangen til emnet. Hvis vi slipper af med en af disse fælder, finder vi ud af, at vores problemer på alle områder samtidig er mindre komplekse. " Lad dette citat fra bogen "Mental Traps" hjælpe med at formulere en ny tilgang til dit eget liv, hvorfra ubrugelige kommandoer, holdninger og falske prioriteter gradvist forsvinder.
