En eksamen er en af de mest stressende oplevelser i næsten alles liv. Stresset forbundet med eksamener kan være skadeligt for dit helbred og din psyke. For at få positive resultater på eksamen, ud over viden, har du brug for ro og selvtillid.
Instruktioner
Trin 1
Der er mange forskellige øvelser og psykologiske øvelser, der skal lindre nervøs spænding før og under eksamen. Det vigtigste er dog forberedelsen til selve eksamen. Det er meget vigtigt at kende materialet godt, det alene får dig til at føle dig meget bedre. For ikke at "flyde" i emnet, så prøv ikke at klemme billetter natten før eksamen. Gentag, hvad der blev bestået under træningen, fordel studiet af emnet gennem hele forberedelsesperioden. Kom tilbage med dine venner, og gør det ikke foran klasseværelset. Intet antal psykologiske øvelser kan opnå den tillid, som en person, der er godt forberedt til eksamen, besidder.
Trin 2
Sørg for at indstille et positivt resultat. Forestil dig på forhånd, hvad der vil ske på eksamen, rul gennem alle mulighederne for udvikling af begivenheder. Fokuser altid på et positivt testresultat. Husk hvordan du bestod eksamen før, selvfølgelig er det værd at huske nøjagtigt den positive oplevelse. Visualisering som denne og minder om tidligere succeser hjælper dig med at programmere dig selv til held og lykke. Bed dine venner og familie om at tale til dig livsbekræftende ord og love at du vil bestå eksamen. De kærees tillid til, at du vil klare testen, vil helt sikkert hjælpe dig med at overvinde din angst.
Trin 3
Forsøm ikke motion. Mens du venter på din tur, hvis du er klar til at svare, masser dine øreflipper, masser dine håndflader, prøv at slappe af alle anspændte muskler. Koncentrer dig om din vejrtrækning, prøv at berolige dit hjerteslag. Alle disse små øvelser hjælper dig med at nærme eksaminatoren i en meget roligere tilstand.
Trin 4
Sørg for at tage et beroligende bad natten før din eksamen for at hjælpe dig med at sove godt. Brug et specielt duftende skum eller æteriske olier. Et klart hoved om morgenen hjælper dig med at føle dig bedre på eksamen. Hvis tiden tillader det, skal du tage et kontrastbruser om morgenen, det vil helt sikkert vække dig.
Trin 5
Forbered snydeark et par dage før eksamen, selvom du ikke har til hensigt at bruge dem. For det første vil deres tilstedeværelse give dig ro i sindet, og for det andet er der i processen med at skrive dem involveret mekanisk hukommelse, hvilket bestemt ikke vil skade dig.
Trin 6
Glem ikke at spise morgenmad, inden du tager ud. En tom mave er en yderligere stressfaktor for kroppen. Hvis du ikke kan tvinge dig selv til at spise noget om morgenen, tag et æble eller chokolade med dig, tving ikke din krop til at sulte.
