Tanker om det dårlige forværrer ikke kun sundhedstilstanden, men kan også fremkalde udvikling eller forværring af fysiske og psykiske sygdomme. Forskere har bevist, at negative følelser fører til et fald i immunitet og svækker virkningen af stoffer. Positive følelser på den anden side fremskynder helingsprocessen og forbedrer trivsel. Der er flere måder at hjælpe dig med at stoppe med at tænke dårlige ting.
Instruktioner
Trin 1
Metoden til at erstatte negative overbevisninger med positive er baseret på recitationen af livsbekræftende affirmationer. For at anvende metoden skal du bruge et ark papir opdelt i to kolonner. Skriv ned de dårlige tanker, der ofte kommer til dig i den første kolonne. Tilføj en positiv ved siden af hver negativ sætning. F.eks. Kan sætningen "Jeg er altid uheldig" kontrasteres med: "Jeg er altid på bølgen af held." Prøv at vælge udsagn, der ikke inkluderer "ikke" -partiklen. Sammenlign de to sætninger: "Jeg er ikke en svag person" og "Jeg er en stærk person." De har den samme betydning, men den anden sætning er mere livsbekræftende og vil bedre blive opfattet af det underbevidste. Du kan læse dine sammensatte bekræftelser lige efter du vågner op, inden du går i seng, mens du pendler til og fra arbejde. Øv dig i at erstatte negative tanker med positive affirmationer hver dag, indtil du opnår en overgang af bevidsthed til et nyt niveau af tænkning.
Trin 2
Visualiseringsmetoden bruges, når du har ængstelige og rastløse tanker. Mand eller kone vendte ikke tilbage fra arbejde til tiden? Begynder du at projicere mange ubehagelige resultater af begivenheder foran dit indre blik: ramt af en bil, skiftet, haft et hjerteanfald osv.? I de fleste tilfælde er bekymringen forgæves. Så er det nødvendigt at oprette en hel række negative billeder uden nogen åbenbar grund? En øvelse hjælper med at bekæmpe dette. Forestil dig først det komplette billede af den negative begivenhed som en refleksion i spejlet. Har du præsenteret? Nu bryder spejlet mentalt i mange små fragmenter. I stedet for et knust spejl skal du oprette et nyt med et positivt resultat af den samme begivenhed. Forestil dig, at din elskede vender sikkert hjem i en situation med en mand, der er forsinket fra arbejde.
Trin 3
Distraktion hjælper, når du sidder fast i dårlige tanker. Gør noget nyttigt: arranger en generel rengøring i lejligheden, mens du tænder for høj munter musik (det vil afbryde eventuelle tanker), løbe i parken med hovedtelefoner fra afspilleren, se en komedie, løse gåden. At handle eller se komediefilm vil distrahere dig fra deprimerende tanker.
