Overdreven aggressivitet kan have en negativ indvirkning på alle aspekter af livet. Ubehagelig adfærd forkæler forholdet til andre, forstyrrer succesen i en karriere og har en negativ indvirkning på atmosfæren i familien. Lær at håndtere stærke følelser.
Instruktioner
Trin 1
Tænk over, hvad der ikke passer dig globalt i dit liv. Måske er du utilfreds med den måde, dit personlige liv formes på. Så indtil du etablerer et forhold til din partner, kan aggressivitet og irritabilitet være dine ledsagere. Måske hader du dit job. Tænk, måske er det værd at ændre arbejdsstedet eller erhvervet. Uløste problemer i områder, der er vigtige for dig i livet, kan påvirke både dit humør og din karakter.
Trin 2
Analyser dine forventninger til andre mennesker. Måske er du for krævende af andre, og når folks adfærd ikke svarer til dine begreber, bliver du sur. Forstå at ingen skylder dig noget. Behandl andres handlinger og ord mere nedladende, så vil der ikke være nogen skuffelse i dem, hvilket oversættes til aggression.
Trin 3
Find en måde at udtrykke dine følelser på. Bliv involveret i fysisk aktivitet. At gå i gymnastiksalen eller gruppeaktiviteter kan mindske aggressivitet. Svømning slapper meget godt af ikke kun muskler, men også nervesystemet. Yoga beroliger sindet og fremmer harmoni mellem krop og sjæl.
Trin 4
Forestil dig, hvordan du ser udefra i de øjeblikke, hvor aggression griber dig: skøre øjne, skarpe bevægelser, rødt ansigt, hysteriske noter i din stemme. Portrættet er ikke særlig attraktivt. Bed en nær ven eller et familiemedlem om diskret at videokamerae dig, når du er sur. Gennemgå optagelsen senere og forstå, at det er sådan, du ser i andres øjne. Måske viser dette eksperiment dig, hvor vigtigt det er at arbejde på at udtrykke dine følelser.
Trin 5
Diskuter problemer med familiemedlemmer og kolleger, så snart de opstår. Gør dette i et afslappet miljø. Vær ikke tavs, hvis noget ikke passer dig. Så længe du kan reagere roligt på situationen, skal du løse problemet i en atmosfære af tillid og forståelse. Så du vil ikke køre dig selv til vanvid og spare dig selv for nogle af problemerne.
Trin 6
Brug en række forskellige teknikker til at berolige dine nerver. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig. Øv vejrtrækningsøvelser under indånding eller udånding, skiftevis lukke højre og venstre næsebor. Træk vejret dybt og langsomt, så ofte og energisk. Det hjælper med at komme sig ved at vaske med koldt vand og langsomt tælle for dig selv til 10.
Trin 7
Bliv mere feminin. Måske accepterer du din kvindelighed, hjælper det dig med at slippe af med overdreven aggressivitet. Begynd at bære romantiske kjoler og nederdele og brug hæle. Føles som en rigtig dame, der ikke bør miste sit ansigt. Gør dine bevægelser glattere og din stemme blødere. Glem ikke et venligt smil. Nogle gange kommer interne ændringer gennem transformation af udseende.
Trin 8
Lær at være lettere på de irriterende små ting. Nogle gange er det dem, der bliver det sidste strå og fremkalder en eksplosion af negative følelser. Vær realistisk. Tænk på, om denne eller den irriterende hændelse betyder noget for dig om et par år.
