Moderne læger siger, at det ikke er dårligt for dit helbred at tabe meget overvægt på kort tid. Det er meget muligt at miste ti kilo om en måned. Men vi skal nærme os dette problem korrekt.
Du kan ikke tabe dig ved at udøve fysisk træning, men ikke følge en diæt. Først og fremmest skal du revidere din diæt radikalt. Nægt strengt mel, sødt, fedtet, salt, stegt, syltet, kulsyreholdige drikkevarer, sød frugtsaft.
Hvad er der tilbage i kosten? Kogte æg, fedtfattig cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt, kogt kyllingekød, magert oksekød, kalkun og vildtkød, kogt fisk. At spise disse proteinrige fødevarer fremmer fedt tab, ikke muskelmasse. Friske grøntsager, stuvet, kogt, grønne æbler, kamille te bør kun tages ved morgenmaden, hvilket bidrager til normal fordøjelse.
Fra de anførte produkter, lav en menu, tilbered retter, der kombinerer smagen af produkterne. For eksempel vegetabilsk gryderet med kogt kylling eller fisk med kogte gulerødder, hytteostgryderet med et æble. Et måltid skal tages hver tredje time. For eksempel 8.00 fuld morgenmad, 11.00 anden morgenmad (snack), 14.00 fuld frokost, 17.00 eftermiddags snack (snack), 20.00 middag, 23.00 anden middag (snack), hvis nødvendigt. Under en snack er det nok at drikke et glas kefir eller yoghurt. Kroppen vænner sig til regimet og starter et godt stofskifte. Du skal drikke meget rent vand, to liter eller mere. Et plus er det faktum, at der ved brug af en normal mængde vand udglattes fine rynker i ansigtet.
Det anbefales at gå i sport for folk, der taber sig fem gange om ugen. Styrketræning tre gange, aerob træning to gange. Under styrketræning skal du lave de øvelser, du kan lide. Prøv at gøre mere, end du vil eller kan. Tag tungere håndvægte, eller squat tre gange mere. Aerob træning er endnu mere trættende end styrketræning. Men de skal være obligatoriske. Gå i gymnastiksalen, gå eller løb på cardio-banen i op til halvanden time. Ingen mulighed? Jog i parkområdet, gå rundt i byen. Tæl trinene, der er primitive skridttællere til dette. På en dag skal vi tage otte tusinde skridt, en person, der taber sig, er en størrelsesorden mere.
Kun under sådanne forhold skilles meget hurtigt med overvægt.
