Der er mange tricks i kampen mod ekstra pund. Deres gennemførelse kræver ikke meget indsats, og resultatet kan mærkes meget hurtigt.
Korrekt madindtag
For at beregne dit individuelle daglige kalorieindtag dividerer du den vægt, du vil opnå, med 0,45 og gange med 14. Husk at spise morgenmad og spise hver 3. time hele dagen for at reducere risikoen for overspisning. Spis ikke, mens du går foran et tv eller en computerskærm. Faktum er, at når vi distraheres fra at spise, spiser vi ubevidst mere end normalt. Hvis du er ked af noget, skal du først roe dig ned og først derefter sætte dig ned ved bordet. Pas på at gribe dine bekymringer. Damp kød og fisk i ovnen, hvor overskydende fedt strømmer ud af fibrene og ikke absorberes i dem som ved stegning.
Hvad man skal spise for at tabe sig
Inkluder rødt kød i kosten i din kost. Protein hjælper med at øge muskelmassen, som forbrænder kalorier, selv når du hviler efter træning. Spis spinat og tomater. De indeholder store mængder fiber, den største fjende af kropsfedt. Spis et æble 15 minutter før frokost. Denne teknik giver dig mulighed for at brænde op til 200 kcal. En god mulighed for snacks er granatæble. Det afbryder appetitten og forbrænder fedt. Giv op salt, det bevarer vand i kroppen. Krydderier som sojasovs, olivenolie og eddike hjælper dig med at føle dig mæt hurtigt. Føj dem til din mad lidt efter lidt. Ved at indtage en sideskål med bønner eller linser i stedet for boghvede og pasta, kan du tabe op til 2,5 kg om måneden.
Sunde drikke Drik et glas friskpresset gulerodssaft om dagen, så du kan tabe op til 1,5 kg om måneden. Denne juice anses for at være lavt kalorieindhold, men rig på fiber, der renser tarmene. For at fjerne mavefedt skal du drikke et glas vin om dagen, og det er bedst at gøre dette i stedet for middag. Drik skummetmælk, en naturlig kilde til calcium, der absorberer fedt. Regelmæssigt forbrug af grøn te rig på koffein og antioxidant fremskynder stofskiftet med 20%. Prøv at drikke friskpresset juice, ikke rekonstituerede. De har mere fiber og mindre sukker.
Psykologiske teknikker
Grin mindst 10 gange om dagen. Langsigtede følelser brænder op til 280 kcal om ugen. Spis fra små tallerkener, hugg op alle store stykker. Portionen ser større ud for dig, og du spiser mindre. Lyt til beroligende klassisk musik ved spisebordet. Dette får dig til at tygge langsommere og reducere dit madindtag med 15%. Inviter nogen, der spiser lidt til middag. Ser man på det, vil du selv spise mindre. Tyg sukkerfrit tyggegummi efter måltiderne. Lad kroppen tro, at du stadig spiser. Derefter vises appetitten ikke snart.
Fysisk træning
For at stimulere stofskiftet og øge fedtforbrændingen skal du udføre øvelser med kraftige bøjninger og gynger på tom mave. Rytmisk musik under træning hjælper dig med at forlænge sessionen og ikke blive træt. Den mest nyttige øvelse til at tabe sig anses for at løbe, hvorefter du skal gå lidt for at konsolidere resultatet. Prøv at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren. Ubehagelige fornemmelser vil kun være de første dage, og så begynder du endda at nyde en sådan simulator.
