Frygt er en naturlig forsvarsreaktion i kroppen, hovedsageligt over for det ukendte. Selv i den tidlige barndom kender folk først denne tilstand. Men først efter år opfattes frygt bevidst, selvom det ikke bliver mere kontrollerbart på grund af dette. Følelse af bange, ubehagelige, panik - alt dette er normalt, hvis det vises i en kort periode og ikke giver meget problemer. Men nogle gange forstyrrer frygt det at leve roligt og interagere med mennesker. Og så skal der træffes handling.
Der er mange måder at håndtere frygt på. Nogen henvender sig til specialister for at få hjælp, og dette er den bedste mulighed, hvis frygt ikke længere kan kontrolleres og gradvist bliver til en fobi. Men heldigvis kan du klare lettere former alene.
Metode 1. Ind i boblebadet med hovedet
For mange mennesker er en slags chokterapi effektiv. Hvis frygt ikke er direkte relateret til livsrisikoen, skal du prøve at kaste dig ned i dets meget epicenter. For eksempel, hvis en person er bange for at flyve på fly, skal du gøre det så ofte som muligt og gradvist vænne dig til ideen om, at der ikke sker noget forfærdeligt. Eller hvis der er frygt for folkemængder, er den bedste mulighed at bruge mere tid i store skarer. Det kan være meget ubehageligt i starten, op til panikanfald. I dette tilfælde er det nødvendigt, at der er nogen i nærheden, der vil hjælpe, støtte i vanskelige tider og ikke lade frygt overvælde.
Metode 2. Gradvis overvindelse
For dem, der endnu ikke er klar til chokterapi eller ikke engang forestiller sig, at denne behandlingsmulighed er mulig for sig selv, er der en mere skånsom metode. Dets essens ligger i den daglige overvindelse af mindst et eller andet element af frygt. Det vigtigste er ikke at sidde stille, ikke at forblive inden for komfortzonen. Og med tiden vil frygt sandsynligvis gradvis forsvinde.
Metode 3: Tilføj et sjovt emne
Frygt er simpelthen en mental reaktion. Det egner sig til kontrol, forandring, transformation. Hvis du mentalt bringer frygt til det ekstreme, forestil dig en absolut absurd situation, stopper hjernen automatisk med at opleve den som farlig. Der vil være et ønske om at grine over den fantastiske dumhed af det, der sker. Dette er præcis, hvad du har brug for. Latter fungerer i dette tilfælde som en ægte medicin, en magisk pille af frygt.
Metode 4. Præsentation af worst case scenariet
Denne metode er ikke særlig behagelig, men ofte effektiv. Det er nødvendigt at slappe af i et roligt hjemmemiljø, lukke øjnene og forestil dig i maling hvordan noget der forårsager frygtelig frygt sker. For eksempel, hvis en person er bange for at give sig selv foran folk og sige noget forkert, så skal du med dit sinds blik se, hvordan en ubehagelig situation sker. Det er meget vigtigt at farverigt præsentere både andres mulige reaktion og dine egne, at føle alle følelserne, uanset hvor ubehagelige de måtte være. Og så skal du trække et par dybe vejrtrækninger og åbne øjnene. Efter en sådan praksis indser man normalt, at frygten ikke er så frygtelig og mareridt som den virkede i starten.
