Irritation er en ubehagelig tilstand, fremkaldt af utilfredshed, når nogen begivenheder - selv de mindste og mest ubetydelige - ikke viser sig som du vil have dem. Hvis ikke denne tilstand forsøges at kontrollere den eller slippe af med den, kan den føre til aggression og vrede.
En person bliver meget nervøs og irritabel, hvis der samles for mange følelser inde i ham. Når vand hældes ud af en overfyldt beholder, fra en person, der ikke lader sine følelser gå ud, på et bestemt tidspunkt bryder negative oplevelser ud og omdannes til irritation og vrede. Derfor skal du lære at forstå dine følelser, leve dem, være opmærksom og derefter være sikker på at give slip.
Som i en situation med alvorlig stress eller med en tendens til øget angst, hjælper meditationsteknikker og øvelser rettet mod afslapning til at klare irritation. Åndedrætsøvelser, dynamisk meditation, for eksempel i form af dans til bestemt musik, hjælper med at overvinde en ubehagelig tilstand, skifte og distrahere.
Et besøg hos en massageterapeut eller let, kort selvmassage er effektive måder at bekæmpe overdreven irritation på. Under massagen er både kroppen og psyken afslappet, forstyrrende tanker og følelser forsvinder, følelser frigøres umærkeligt. En enkel selvmassage af hænder, nakke og skuldre, ansigt og hoved, ben før sengetid er særlig nyttig.
Fysisk aktivitet hjælper med at lindre irritation forårsaget af ophobning af spændinger og energi i kroppen. Løb, stansning af en pære (eller endda puder derhjemme), kraftig træning, svømning, push-ups eller squats kan alle hjælpe med at lindre stress, ændre blodets kemi, reducere adrenalin og kortisol og derved lindre irritabilitet. I nogle tilfælde hjælper computerspil med at frigøre negative følelser, der kan forårsage alvorlig aggression.
Hvis irritation vælter i en ukontrolleret kvælende bølge, skal du strække dig godt og derefter sætte dig ned, læne dig tilbage i en stol eller stol, sænke skuldrene. Indånd derefter dybt flere gange, udånder langsomt og forsøger at trække vejret ikke med brystet, men med mellemgulvet og med maven.
Følelse af konstant spænding og vedvarende irritation er det værd at henvende sig til kunstterapi. Efter at have slået dig ned i et behageligt og roligt miljø, prøv at tegne, hvordan irritation ser ud. Du er nødt til at give din fantasi frihed, ikke at forsøge at skabe et enestående kunstværk, men at sætte alle dine rastløse tanker og ubehagelige oplevelser ind i tegningen. Når du overhovedet ikke har lyst til at tegne, kan du skrive i detaljer på papir om alt, hvad der gør dig sur, gør dig sur og fratager dig den indre harmoni. Både tegning og skrivning hjælper ikke kun med at frigøre følelser og ødelægge unødvendige tanker, de får hjernen til at skifte og har en beroligende effekt på nervesystemet.
Når du prøver at finde ud af, hvordan du kan håndtere irritation i en bestemt situation, skal du prøve at tage kontrol over dine egne følelser og se på begivenheder med et "ædru" blik. Psykologer kan gentage, at der ikke er nogen gode eller dårlige begivenheder, der er kun en følelsesmæssig reaktion på dem. Og hvad denne reaktion vil være, afhænger kun af personen. Det er nødvendigt at forsøge at evaluere begivenheder upartisk, se på dem fra et nyt perspektiv og tegne nogle erfaringer, selv fra nogle ubehagelige øjeblikke.
Det er altid vigtigt at lytte meget nøje til din krop. For eksempel, hvis irritation bliver for stærk på baggrund af sult eller træthed, skal du tilfredsstille kroppens behov i form af mad og hvile, søvn. Når irritabilitet øges på grund af en person, skal du prøve at distancere dig fra ham eller vedvarende overbevise dig selv om ikke at reagere på hans provokationer og handlinger for følelsesmæssigt.
