Det er naturligt for en person at bekymre sig, når han befinder sig i et ukendt miljø. Dette er især tydeligt i interviews, eksamener, første datoer osv. For at klare angst og forhindre udviklingen af panik skal du ændre din holdning til ukendte situationer.
Instruktioner
Trin 1
Indse, at kun du kan ændre den måde, du tænker på din frygt. Når alt kommer til alt udtrykker spænding din frygt for, at noget vil gå galt, du vil foretage det forkerte træk, sige noget dumt osv. Du er nødt til at indse, at du kan kontrollere situationen og påvirke processen.
Trin 2
Find ud af, hvad der præcist skræmmer dig under disse omstændigheder. I et interview er dette normalt frygten for, at du vil vise din uprofessionalisme og præsentere dig selv i et ugunstigt lys. På eksamen er det skræmmende, fordi opgaven ikke er op til dig, og stipendiets størrelse afhænger for eksempel af dette. Når du mødes med en fremmed, er du bange for at indlede en samtale og virke som en uinteressant samtalepartner, så du bliver tavs mere og mere.
Trin 3
Så snart du forstår, hvad der præcist skræmmer dig, skal du straks fortsætte til næste trin - komme med et svarstrin på forhånd. Dette kan være en vittig vittighed, hvis du siger noget forkert. Tænk på situationen som forskellig fra de omstændigheder, dit liv afhænger af. Hun stopper ikke, hvis du ikke får jobbet. Tværtimod er alt liv et væld af muligheder og alternativer. Denne tilgang giver dig mulighed for at ændre din holdning til mange ting, hvilket betyder, at der vil være færre grunde til at bekymre sig.
Trin 4
Lær at slappe af. Mestre de enkleste afslapningsteknikker - åndedrætsøvelser, visualisering, det grundlæggende i meditation. Prøv langsom og målrettet vejrtrækning - inhalér i 5 tællinger, udånder i 7. Hvis det er muligt, skal du tage et afslappende bad eller bare holde dine hænder under vand - vand beroliger og lindrer stress.
Trin 5
Brug psykologiske tricks til at berolige dig selv. Tænk tilbage på de ting, der bekymrede dig og begejstrede dig for et år siden. Stil dig selv et spørgsmål - er det lige så spændende for dig den dag i dag, eller nu er du ikke længere opmærksomme på sådanne bagateller. Indse, at du ikke vil huske årsagen til din spænding om et par år. Så der er ingen mening i at bekymre sig sådan nu.
Trin 6
Træn derhjemme foran et spejl. Hvis du kan afspille en situation igen, for eksempel ved at tale foran et publikum, skal du gøre det derhjemme - stå foran et spejl og øve, se dine ansigtsudtryk, gestus, ord.
