Forskere mener, at en femtedel af befolkningen i de udviklede lande er modtagelige for depression uanset alder, materiel trivsel og folks sociale status. Sådanne data er selvfølgelig ikke korrekte, fordi mange simpelthen ikke er klar over deres sygdom og ikke altid søger psykologisk hjælp. Men som enhver sygdom er det bedre ikke at forlænge depression for at forhindre alvorlige konsekvenser.
Instruktioner
Trin 1
Kontakt en kvalificeret professionel, der hjælper dig med at komme ud af denne tilstand hurtigere. Alvorlig depression kræver medicin og psykoterapi.
Trin 2
Forstå grundårsagen til depression. Hvis du er opmærksom på det, så overvej at du allerede er gået i gang med at håndtere det. Prøv at glemme, hvad der ikke kan ændres.
Trin 3
Lav en indsats for dig selv og organiser tydeligt hver dag i dit liv
Trin 4
Prøv at træne. Løb og træning kan hjælpe med at lindre depression for alle, uanset sygdommens sværhedsgrad. Ifølge psykiatere er det ikke mindre effektivt end psykoterapi eller antidepressiva.
Trin 5
Du kan prøve en metode, der kaldes søvnløshed: Bliv vågen natten over og næste dag, hold dig vågen og gå i seng på det sædvanlige tidspunkt. Søvnmangel varer ca. 40 timer. Mange bemærker, at depression forsvinder første gang, men for at opnå en varig effekt af denne metode skal du gennemgå et gennemsnit på 6-8 sessioner.
Trin 6
Prøv lysterapi. Brug stærke pærer til at forlænge dagslyset.
Trin 7
Påfør aromatiske olier for at reducere depression (anis, bergamot, basilikum, appelsin, jasmin, rosmarin, lavendel, koriander, mynte, citronmelisse osv.). Du kan inhalere deres lugt, sprøjte den i rummet, fylde aromalampen med dem, lave en massage eller tage et bad med deres tilsætning. Den eneste betingelse er ikke at bruge den samme olie i lang tid, så den ikke mister sin effektivitet.
Trin 8
Få et kæledyr. Bedst af alt, ifølge forskere, er katte i stand til at lindre depression og helbrede mennesker.
Trin 9
Bøn og tilståelse, set fra psykologers synspunkt, er også ret stærke midler til at lindre mentale sår og trøste.
Trin 10
Depression kan overvindes af musik. Du skal kun finde de melodier, der passer til dig.
Trin 11
Fyld din krop med "anti-stress" vitaminer: A (gulerødder, grønne grøntsager, græskar), C (alle frugter og grøntsager, især citrusfrugter, kiwi, kål, hyben, solbær), gruppe B (yoghurt, korn, fuldkornsbrød, magert kød, fedtfattig fisk, nødder), E (vegetabilsk olie). Der er også behov for glukose og sporstoffer som magnesium, calcium og zink.
Trin 12
Lær at slappe af. Der er mange teknikker, der kan hjælpe dig med at komme i en afslapningstilstand. Du har kun brug for 10-20 minutter om dagen til den tilsvarende session.
