Alvorlig depression er ikke kun en midlertidig forringelse af humør, der kan lindres ved at møde venner eller tage en ferie. Tegn på dyb depression - manglende evne til at nyde noget, tab af interesse for livet og dets fornøjelser, apati, skyld, ubehag i brystet, søvnforstyrrelser. Den undertrykkende tilstand af melankoli kan være udmattende i årevis og forvandle en tidligere omgængelig og munter person til en tilbagetrukken og muttelig type. Denne depression skal behandles.
Er det nødvendigt
Medicin og kosttilskud ordineret af en læge
Instruktioner
Trin 1
Prøv at finde ud af, hvad der er årsagerne til dit dårlige helbred. Nogle gange er depression forårsaget af et stærkt chok, tabet af en elsket. Men det er ofte ikke så let at identificere årsagen. For eksempel kan en person vælge et erhverv, der ikke passer til ham, og blive belastet af følelsen af sin egen værdiløshed og ubrugelighed. Over tid udvikler dette sig til depression. Husk, hvad du elskede at gøre som barn, hvad du drømte om at blive. Sæt dine tanker ned på papiret, og prøv at finde en måde at bruge dine tilbøjeligheder på. Men selv dyb selvundersøgelse hjælper undertiden ikke med at finde ud af, hvad der er tilfældet her, fordi tendensen til depression ofte er arvet.
Trin 2
Bliv fysisk aktiv. Gå ind i sport i frisk luft, fitness, solbadning. Dousing med koldt vand forfrisker også kroppen godt og giver mental styrke.
Trin 3
Gør hvad der gør dig glad. I tilfælde af svær depression kan en person muligvis ikke føle nogen ønsker bortset fra at ligge på sengen og vende mod væggen. Men stadig, prøv at nyde noget, du elskede før. Dette kan være en mangeårig hobby, en favoritforfatters bøger, et bad med æterisk olie eller en shoppingtur.
Trin 4
Spis godt, men prioriter ikke fordelene ved mad frem for fornøjelse. Du skal kunne lide maden, ellers bliver selv det sundeste måltid kedeligt. En af faktorerne i begyndelsen af depressive tilstande er mangel på visse stoffer i kroppen, såsom biotin. Spis ikke rå eller underkogte æg for at undgå mangel. De indeholder et stof, der nedbryder biotin. Tag medicin med B-vitaminer. De er nødvendige for produktionen af "glædehormonet" serotonin og dets tilbageholdelse i kroppen. Det er bedst at spørge din læge om, hvilke kosttilskud der skal inkluderes i din kost.
Trin 5
Se en psykolog. Det er meget svært at komme ud af dyb depression alene, og det forsvinder ikke under tidens indflydelse. Læger anbefaler ikke at købe antidepressiva på apoteket og tage dem alene. Kun en kvalificeret psykolog kan ordinere antidepressiva og kosttilskud, der passer til dig. Derudover inkluderer arsenalet med moderne psykoterapi hypnose, gruppe- og individuelle sessioner, musikterapi, massage, lysterapi og andre metoder.
