Hat er en af de stærkeste følelser. Men det kommer ikke ejeren til gode. Det er svært at håndtere had, men der er flere effektive måder.
Selvhypnose
Den højeste fase af vrede er had. Når denne følelse overvælder en person indefra, bliver det sværere at opfatte selv de mest almindelige ting, der sker omkring. Derfor er du som auto-træning nødt til at lære dig selv at tænke optimistisk i enhver situation, der har en irriterende virkning.
Så snart en ubehagelig hændelse sker med dig, skal du ikke udøve din vrede over folk omkring. Bedre at tænke på noget godt, der vil trøste dig, eller prøv at se fordelene ved, hvad der skete. For eksempel, hvis du ikke havde tid til at tilmelde dig et kørekursus, bør du ikke hader instruktøren og hele gruppen. Tænk over, hvad du ellers ville gøre, for nu har du fritid. Derudover kan du stadig spare penge på en bil i den periode, hvor du ikke går i undervisning.
Optimisme bliver ikke straks din dominerende måde at tænke på. Men med tiden kan du blive en ny person ved at vænne dig til denne form for tænkning.
En anden måde til selvhypnose kan være evnen til at kontrollere sig selv. Fortæl dig selv i dit sind, at du er rolig. Psykologer råder til at bringe alt til banalitet: at udtale sætninger som: "Jeg er rolig, jeg ødelægger had." Det distraherer opmærksomheden fra negativitet og fremmer koncentration.
Åndedrag
Ulempen ved had er ro. Derfor vil hver person, der lider under denne destruktive følelse, være overgangen til en ligegyldig tilstand.
Åndedrætsøvelser kan være nøglen til succes. For at bekæmpe had effektivt skal du slukke det helt i starten. Så snart du føler en bølge af negative følelser mod et bestemt objekt, skal du trække vejret ind. Det skal være dybt og langsomt. Tæl til ti og gentag. Oxygen mætter din krop, blodkar udvides, og den generelle sundhed forbedres. Således vil du ikke selv bemærke, hvordan du bliver mere tilbageholdt. Denne øvelse skal udføres hver gang du mister kontrol over negative følelser. Varigheden afhænger af den tid det tager at være helt rolig.
Psykologhjælp
I europæiske lande og Amerika er psykologer og psykiatere længe blevet almindelige. Hver anden amerikaner bruger en psykoanalytiker, når det er muligt. Hvis du føler, at din vrede virkelig får destruktive dimensioner, er det værd at kontakte en specialist. Det hjælper dig ikke kun med at tale ud, men også til at finde en måde til effektivt at bekæmpe had mod verden omkring dig individuelt.
Holdning til mennesker
Alle har mennesker, der af en eller anden grund er irriterende. Men hvis du hader en person voldsomt, ønsker ham ondt og prøver at gøre det, bliver det et problem. For at undgå dette skal du prøve at handle uventet for dig selv. Komplimenter den hadede person, smil oprigtigt til ham, tænk over hvilke gode egenskaber han har. Denne måde at håndtere had på er effektiv, fordi du ændrer dig selv ved at skabe en betinget refleks til vredeobjektet.
