For mange mennesker er en eksamen eller tale offentligt stressende og tortur. Hvordan beroliger man nerverne og slipper af med unødig angst?
Instruktioner
Trin 1
God drøm. Dagen før skal du sove godt. Om natten kan du tage baldrian eller lægge 2 tabletter glycin under tungen. Men dette kan kun gøres, hvis du ikke har kontraindikationer over for disse stoffer. Det er heller ikke værd at overanvende beroligende midler, da de bremser reaktionen og forringer hjernens evne til at behandle information.
Trin 2
Du skal stå tidligt op, så du ikke behøver at skynde dig om morgenen. Om aftenen er det også bedre at udvikle flere rutemuligheder i tilfælde af force majeure.
Trin 3
Den indre holdning er meget vigtig. Du skal forstå, at selv det værste resultat ikke vil være fatalt for dig. Selv hvis dette sker, så tro bare på, at alt, hvad der ikke er gjort, gøres for det bedste. Jo roligere du er, jo mere selvsikker vil din tale være.
Trin 4
Du er nødt til at forberede dig godt til talen, men du behøver ikke at huske talen til mindste detalje og fokusere på den forventede reaktion fra samtalepartnerne. Denne teknik er dårlig, fordi den mindste afvigelse til siden fuldstændigt vil gøre dig uarbejdsdygtig.
Trin 5
Hvis der er kø ved eksamen, behøver du ikke gå tættere på slutningen. Jo flere forventninger, jo sværere er det psykologisk. Bedre at prøve at være en af de første til at udføre.
Trin 6
Indstil til dialog. Opfør dig med høflighed og korrekthed. Lav en plan. Planen skal skrives stort og tydeligt, så du ikke stikker rundt i dine noter.
