Vil du have mere viljestyrke? Vær ikke urolig! Eksperter hævder, at vægttab er mulig med korrekt planlægning, som slet ikke kræver jernviljestyrke.
Hvis du tror, at manglende viljestyrke forhindrer dig i at tabe sig, så tænk igen. Viljestyrke er ikke en magisk kvalitet, du har brug for for at tabe dig. Viljestyrke alene er ikke nok, her er det nødvendigt med handling og klar planlægning. Et par tip hjælper dig med at prioritere og finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt.
Instruktioner
Trin 1
Sæt sundhedsmål.
I stedet for bare at tænke på at tabe pund, skal du overveje, hvordan det vil gavne dit generelle helbred.
Handling: Tænk på det generelle helbred. Sæt et mål: at øge fysisk aktivitet, forny ernæringssystemet.
Trin 2
Sæt mål, der er små og opnåelige.
At tabe sig bliver ofte til frustration, når vi prøver at tabe for meget for hurtigt. Vi forsøger at følge urealistiske diæter og utænkelige belastninger. Brudte håb fører til fiasko, danner en ond cirkel: en lille fiasko fører til modløshed, hvilket fører til endnu større fiasko. Det er helt normalt at give op i disse situationer.
Handling: Skriv en liste over små, trinvise mål, som du kan krydse, når du når dem. Indstil opgaver, der kan udføres i løbet af ugen, såsom at gå på en træning i gymnastiksalen eller planlægge et lægebesøg for det kommende år. Du vil have en følelse af konstant tilfredshed og succes, fordi du konstant bliver planlagt og let bevæger dig mod dit mål.
Trin 3
Se din diætist.
Det kan være effektivt at lave en aftale med en diætist, hvis du er vant til at stole på andres erfaring og følge professionel rådgivning.
Handling: Kontakt en professionel ernæringsekspert. Find ud af, hvor hans kontor er, hvad omkostningerne ved aftalen er, hvad du skal medbringe. Så vil det første besøg ikke virke svært og skræmmende, men ægte og opnåeligt.
Trin 4
Sult ikke.
Fastende fører ikke til langsigtede resultater. Hvis du er sulten, har erfaringen vist, at du ikke vælger, hvad du skal spise. Hvad der er ved hånden, vil blive brugt.
Handling: Sørg for, at din morgenmad, frokost og middag er nærende, sund og afbalanceret. Overvej snacking muligheder mellem måltiderne. Overvej mængden af kalorier og kulhydrater, du har brug for.
Trin 5
Tro ikke dine øjne
Portionerne i caféer og restauranter vokser konstant, og det ændrer den måde, vi tænker på, hvordan et optimalt måltid skal se ud. Hvis du skal spise ude, skal du tjekke det sted, du besøger om aftenen, og tjekke menuerne og næringsstofoplysningerne, så du ikke bliver fristet til at spise for meget.
Handling: Lav en liste over fødevareservicevirksomheder, hvor fødevareinformation er tilgængelig. Forbered dig på forhånd til en tur til en restaurant eller cafe. For det første vil det give dig tillid til dig selv og dine mål, og for det andet vil det hjælpe med at kontrollere processen med at tage højde for forbrugte produkter.
