Af en eller anden grund begynder mange mennesker på tærsklen til en vigtig begivenhed at vise tegn på angst: de mister deres appetit, det bliver umuligt at falde i søvn, deres hænder ryster, og paniske tanker er overvældende. Spænding er helt naturlig, fordi du står over for en seriøs test. Sådanne ting gør det imidlertid vanskeligt at komme sammen og klare den kommende begivenhed, så du skal trække dig sammen.
Instruktioner
Trin 1
Det første skridt er at sidde stille og roligt og bestemme, hvad der præcist skræmmer dig. Psykologer har bemærket, at håndtering af stress bliver meget lettere, hvis du skriver ned de specifikke årsager til det. Tag et stykke papir, og opreg al din frygt. Selv dette er nok til at roe sig ned. Ofte er der meget få frygt, og når de skrives ned, ser de helt dumme ud. Hvis frygt vedvarer, så prøv at afspille de værste muligheder og deres konsekvenser i dit hoved. Mest sandsynligt vil der ikke ske noget dårligt. Men selv når du overvejer det værste, skal du holde håbet om, at alt ender godt.
Trin 2
Koncentrer dig om din vejrtrækning. I en tilstand af stress begynder folk at trække vejret hurtigt og krampagtig, vejrtrækningerne bliver lave, så hjernen begynder at mangle ilt. Dette øger yderligere spændingen. Prøv at trække vejret langsomt og jævnt. Hvis det er muligt, skal du tage en vandret position. Tænk ikke på andet end vejrtrækning. Træk vejret ind og ud gennem næsen. Din vejrtrækning bliver dyb, din puls bliver langsommere, og dine muskler slapper af. Oven i det begynder du med det samme at tænke bedre med det samme.
Trin 3
En anden måde, der perfekt hjælper med at slappe af, er vandprocedurer. Om aftenen, på tærsklen til en spændende begivenhed, tag et afslappende bad. Havsalt, duftlys og rolig musik vil kun gøre tingene bedre. Tag et bad om morgenen, det har en fantastisk effekt: din krop vil styrke og dine tanker kommer i orden. Det kan være, at du kommer til at tænke på vidunderlige ideer om, hvordan du skal klare testen, det er ikke for ingenting, at mange kreative personligheder og forskere, alle sammen, siger, at alle de bedste tanker kom til deres sind, mens de vaskede i bruser!
Trin 4
Træn eller løb, tag en tur. Fysisk aktivitet fremmer spændingen og efterfølgende afslapning af musklerne, hvilket vil genskabe din ro i sindet. Blandt andet frigives neurotransmitteren dopamin under træning, hvilket bidrager til produktionen af positive følelser. Inden selve den spændende begivenhed, tag den vindende stilling i et par sekunder: løft dine spredte arme op og knyt dem sammen til næver. Denne stilling er typisk for vindende atleter, men psykologer har bemærket, at den modsatte effekt også virker: hvis du accepterer det, får du følelsen af, at du er vinderen.
Trin 5
Gør husarbejde omkring huset. Et stort antal mennesker indser, at de ikke er bekymrede for de vigtigste ting, opvask eller anden lignende aktivitet hjælper. De ensformige bevægelser og den umiddelbare renhedseffekt af rengøring gør denne aktivitet beslægtet med meditation. Dette er sandsynligvis grunden til, at erhverv som værter altid har været betragtet som noget filosofisk.
