I et kritisk øjeblik kan en person få panik. Konsekvenserne af panik påvirker kroppens tilstand. Hjertet begynder at slå hurtigere, vejrtrækning bliver vanskelig, en person sveder eller ryster, arme og ben bliver følelsesløse og nægter at adlyde, svimmelhed, kvalme eller svaghed er mulig - dette er de generelle symptomer. Hvis dine panikanfald er hyppigere, er det tid til at handle.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at samle dig selv og tænk over, hvad der er årsagen til panikken. Når alt kommer til alt, forårsagede det noget, og indtil dette fænomen opdages, vil det ikke være muligt at besejre det. Nogle trækker sig allerede tilbage på dette stadium. Men det er vigtigt at møde frygten og navngive den tydeligt. Nogle gange, efter et panikanfald, kan en person tro, at de udvikler en psykiatrisk sygdom. I modsætning til almindelig misforståelse er en person i stand til selvstændigt at klare frygt og panik.
Trin 2
Det er undertiden svært at afgøre, hvad der forårsager panikken. Når du falder til ro, skal du huske, hvad der skete kort før angrebet. Omstændigheder, detaljer - uanset hvad, genskab situationen, og årsagen til panikken vil gøre sig gældende. Når du først har forstået, hvad der udløser dine panikanfald, bliver det lettere at håndtere det.
Trin 3
Panik er mere almindelig blandt dem, der fører en stresset livsstil. Du skal roe dig ned og hvile. Begynd at overvåge din søvn. At få nok søvn vil i høj grad reducere sandsynligheden for panikanfald.
Trin 4
Analyser årsagerne til frygt. Er det muligt på en eller anden måde at eliminere dem? I de fleste tilfælde er frygt for at gennemføre en opgave eller en forestående begivenhed mere ubehagelig end selve begivenheden. Hvis der er en vanskelig sag foran dig, får du panik og udsætter det, tager et skridt mod det. Du vil se, at det er meget lettere at klare noget, hvis du tager fat på dette spørgsmål nøje.
Trin 5
Hvis du i et afgørende øjeblik føler dig overvældet af panik, skal du begynde at trække vejret langsomt, roligt og dybt. Når du fortsætter med at trække vejret fuldt ud, modtager hjernen det ilt, den har brug for, og kan stadig klare situationen. Svimmelhed og svimmelhed under panikanfald skyldes ofte forkert vejrtrækning.
Trin 6
Bliv distraheret. Så snart du føler, at panikfrygt er nært forestående, skal du tænke på noget andet, der vil behage dig. Efter det, når du vender tilbage til situationen, vil du bemærke, at du opfatter det meget mere roligt.
