Skyldfølelsen er et af de mest destruktive problemer, der kan forgifte og ødelægge harmonien i en persons indre verden. Mange bærer det i sig selv i årevis uden at indse, i hvilket omfang det forgifter deres liv, påvirker forholdet til andre og personlig udvikling. Og hvis dette "monster" bosætter sig i sjælen i mange år, kan fysisk sundhed også ryste. Kort sagt er det nødvendigt at slippe af med følelsen af skyld, og jo hurtigere jo bedre.
Hvis du er en troende, så vil religion hjælpe dig. Bekendelse, bønner og gerninger for at sone for din skyld vil hjælpe dig med at slippe af med denne følelse og finde fred i din sjæl. Derudover vil oprigtig tro på den barmhjertige Skabers tilgivelse støtte dig og opmuntre dig. Hvis du er langt fra kirken, kan du henvende dig til en specialistpsykolog, der hjælper dig med at finde effektive måder at slippe af med denne byrde og komme videre.
Men du kan prøve og uafhængigt at håndtere skyldfølelser, især da der er en effektiv metode til dette. Vælg et tidspunkt, hvor du roligt kan arbejde med problemet, og sørg for, at ingen eller intet distraherer dig under autoterapisessionen.
Tag et stykke papir og beskriv en situation, hvor du føler dig skyldig. Vurder ikke dig selv eller dine handlinger, bare angiv fakta detaljeret og fuldt ud. Selvfølgelig kan du bruge en computer og skrive en tekst, men det er bedre at gøre det på den gammeldags måde i hånden. Psykologer siger, at skrivning aktiverer andre områder af hjernen end at skrive på tastaturet. Ved at nedskrive begivenheder i hånden er en person mere fokuseret både på skriveprocessen og på deres egne tanker.
Så fakta er skitseret. Prøv nu at formulere årsagerne, der fik dig til at gøre dette. Jo flere grunde du finder, jo bedre. Prøv at besvare dig selv spørgsmålene "Hvorfor gjorde jeg det?", "Hvad ville du opnå som resultat?"
Det næste trin er at finde undskyldninger for dig selv og dine handlinger. Dette er en ret behagelig proces, fordi alle ønsker at bevise for sig selv og andre, at han ikke er skyld i noget.
Prøv at undskylde på en sådan måde, at du ikke overfører skylden på andre. Så formuleringen "han bedragede mig" erstattes bedre med "Jeg havde ikke nok erfaring og fremsyn til at genkende hans sande intentioner."
Ødelæg dine optegnelser. Du kan brænde dem og sprede asken i vinden, rive bladet i små stykker og skylle dem ned på toilettet. Kom med et ord på den bedst egnede måde for dig at slippe af med dette stykke papir, og forestil dig samtidig, at du slipper af med alt, hvad der er angivet på det.
Nogle gange er dette ritual ikke nok. Så skal historien fortælles. Det tilrådes at gøre dette, så din historie ikke bliver ejendom for mennesker tæt på dig eller andre deltagere i arrangementet. Hæld dit hjerte ud til en tilfældig medrejsende, ring til hjælpelinjen, send et anonymt indlæg på Internettet, tal med en præst.
Når du har fortalt om din dårlige gerning, ser det ud til at du udfører en omvendelse "over for Gud og mennesker."
Find en måde at sone for din forseelse på. Det kan gøres godt for en fuldendt fremmed, en velgørenhedshandling eller simpelthen en historie skrevet "til opbygning af andre" om din fejltagelse. Det er vigtigt, at gode og dårlige gerninger i dit sind er afbalancerede.
Skriv en historie, hvor begivenheden, der fik dig til at føle dig skyldig, under lignende omstændigheder ikke skete, og hele situationen blev løst med glæde for alle involverede. Skriv i den første person, som om denne særlige begivenhed skete med dig. For nogle kan denne del af metoden virke ubetydelig og endda dum: når alt kommer til alt kan fortiden ikke ændres. Dette er dog ikke helt sandt. Du kan ændre din opfattelse af begivenheder i fortiden. Genlæs denne historie, når du er klar til at fortryde og bebrejde dig selv igen, og din underbevidsthed vil til sidst "tro", at den traumatiske begivenhed simpelthen aldrig skete.
