Frygt for mørket kan opstå i barndommen. Mennesker, der er ramt af denne fobi, frygter det ukendte, og hvad der måske lurer i mørket. Imidlertid kan denne frygt håndteres.
Nødvendig
- - fakkel
- - lettere
- - stearinlys
- - papir;
- - blyant
- - bind for øjnene.
Instruktioner
Trin 1
Overvej hvordan du måske har udviklet en frygt for mørket. Måske som barn blev du straffet ved at være låst i et mørkt rum eller være bange for mørket. At forstå, hvor din frygt kommer fra, hjælper dig med at håndtere det.
Trin 2
Brug autotræning til at bekæmpe din frygt. Tilskynd dig selv, at mørke ikke er en fare for dig. Tænk, at tågen ikke er farlig for dig. Tænk på, hvordan ting og steder ser ud i dagslys, og fokuser på, at deres essens ikke ændres efter mørkets frembrud.
Trin 3
Op med humøret. Hvis du har brug for at gå gennem en mørk del af vejen eller lokalerne, skal du huske en anekdote, gå en sang, lydløst eller højt, læse poesi. Når du ikke har styrken til at være modig, så prøv at fremstå modig. Undertiden kan bravado hjælpe med at løfte dit humør.
Trin 4
Prøv at vænne dig til mørket. Gå med lukkede øjne i løbet af dagen. Efter et par af disse træningsprogrammer vil du ikke længere føle dig forsvarsløs foran mørket. Over tid bliver du mere behagelig uden lys.
Trin 5
Bær en lommelygte med dig. Det vil hjælpe med at fjerne mørket og lette din frygt. Hvis du ikke har en lommelygte, skal du bruge lyset fra en lysere flamme eller et lys i din mobiltelefon.
Trin 6
Prøv at slippe af med din frygt gennem visualisering. Tegn monstre, der kan lure i mørket i tegneseriestil. Få monstrene til at se sjove ud og riv derefter tegningen op.
Trin 7
Prøv at møde din frygt oftere for at lindre din fobi. Dæmp gradvist lysene, sid med kun et tændt lys med lysene slukket.
Trin 8
Bliv vant til mørket. Sov ikke med dit natlys eller tv'et tændt. Træk gardiner eller bind for øjnene tæt, sluk alle lyskilder. Ellers vil det være svært for dig at overvinde din frygt for mørket.
