Små børn er for det meste bange for mørket, og det forklares let ud fra et synspunkt om at tilpasse sig miljøet. Selv fjerne forfædre var bange for mørket på grund af det ukendte og den trussel mod sikkerhed, der stammer fra det. Når en følelse af frygt også manifesterer sig hos voksne, anbefales det at løse disse problemer for ikke at udløse situationen.
Om frygt for mørket
I den videnskabelige litteratur kaldes frygt for mørke eller nat ahluophobia, eluophobia, nytophobia eller scotophobia. Symptomerne på manifestationen af denne frygt afhænger ikke af navnet.
Det er ikke selve mørket, der skræmmer en person, men hvad der kan skjules i den. Og en stor rolle i dette spilles af den menneskelige fantasi, som kan blive drevet af skud af gyserfilm, historier om gyserhistorier og forskellige urbane legender. Hvis det er muligt, er det især mærkbare mennesker, der har det bedre at minimere virkningen af sådanne skræmmende ting.
Enhver kan være bange for en eller anden uforståelig støj eller knirk i mørket - det er helt normalt. Det er vigtigt for ham at finde ud af årsagen til disse lyde og stoppe panik. Men hvis en person selv i løbet af dagen har paniske tanker om den kommende nat, der opstår mareridt eller søvnforstyrrelser, øges hjerterytmen og vejrtrækningen bliver vanskelig ved mørkets frembrud, skal problemet løses, før det bringer ham til en mental afvigelse.
hjælp dig selv
For at slippe af med mørkets frygt har du brug for et seriøst dybt arbejde med dig selv. Det er dog værd at huske på din sikkerhed fra et rationelt synspunkt. At gå rundt i byens udkant om natten og overvinde frygt er stadig ikke det værd. Og her er det ikke nogle irrationelle ting, der burde være skræmmende, men ondsindede hooligans med flagermus, der normalt samles i "pakker". De vil helt sikkert være i stand til at tilføje ubehagelige minutter, selvom disse ikke er spøgelser eller trommer.
For det første er en positiv holdning meget vigtig. Særlige affirmationer - affirmationer, der kan udtages i din fritid, hjælper med at finde det: "Jeg har det godt i mørket", "Mørket giver mig en følelse af sikkerhed" osv. Du behøver ikke at gå i panik, når natten falder, men at sige disse magiske ord til dig selv.
For det andet er det vigtigt at nærme sig øjeblikket med at falde i søvn i fuld beredskab: afslappet med et "tomt" hoved, fri for alle fremmede tanker. Hvis en person er bekymret for noget, vil processen med at falde i søvn være vanskelig, og om natten uden søvn vil frygt for mørket ikke glemme at besøge ham. Du er nødt til at planlægge på forhånd for den kommende dag for ikke at tænke på det at ligge og forhindre kroppen i at slappe af og falde i søvn.
For det tredje, hvis det at sove i mørke er helt uacceptabelt for en person, kan du købe en lampe eller natlys med et svagt lys. Læger anbefaler ikke at sove med stærkt lys, men du har råd til lidt støtte i denne henseende. Du kan også lade lyset være i det næste rum eller i korridoren, så et område i lejligheden eller huset er oplyst.
Derudover kan du "bruge" dine kære og familie. Det er godt, hvis ved siden af en person sover hans anden halvdel, som ikke er bange for mørket, ellers kommer de begge med noget, som selv Stephen King aldrig drømte om. Når børn beder om at placere dem ved siden af deres forældre, kan voksne undertiden bede om støtte fra kærlige mennesker til disse formål. Og kæledyr i en sådan situation kan få lov til at sove side om side på sengen eller på tæppet ved siden af den. Fredelig snorken af et kæledyr i nærheden kan hurtigt berolige ejeren.
Med skræmmende lyde eller visioner skal du prøve at forstå årsagen, der forårsager dem. Når der er en logisk forklaring på, hvad der sker, kan du ikke være bange. Så knirkende gulvbrædder, en pludselig lukket dør eller et sted, der blinkede et eller andet sted, kan forklares med naboernes vitale aktivitet, vindens handling eller skyggen af et træ uden for vinduet. At komme op med monstre, spøgelser og andre onde ånder er en afvigelse fra virkeligheden. Der er ingen bekræftelse fra videnskaben om sådanne ting, du skal bare tænke logisk. En anden ting er, at det er vanskeligt at logisk tænke i en situation med alvorlig fobi eller panikanfald, og det er allerede værd at kontakte specialister med dette problem.
Arbejde af specialister
Specialister (psykologer, psykoterapeuter eller hypnologer) vil hjælpe med at forstå de dybe årsager til frygt og følgelig slippe af med det ved at eliminere eller udarbejde årsagen. Der er flere metoder til dette. Den sværeste, men mest effektive metode for patienten kaldes eksponeringsterapi. Det involverer den konstante nedsænkning af en person i en skræmmende situation, indtil han selv forstår, at der ikke er noget forfærdeligt i det.
Den modsatte metode - systematisk desensibilisering - involverer ikke straks at udnytte kilden til frygt. Først forsøger specialisten at opdele klientens frygt i flere niveauer og derefter gradvist placere ham i situationer svarende til forskellige niveauer. Så hvis du er bange for at være alene i et mørkt rum, kan du først lade en person være i et rum sammen med nogen, derefter lade ham være i fred, men tænde lyset og derefter slukke for lyset, men efterlade lyskilden i næste værelse. Dette skal fortsættes, indtil klienten befinder sig i den oprindeligt skræmmende situation. På samme tid beskriver personen sine følelser, muligheden for selvkontrol, og specialisten varierer forholdene, så klienten går hele denne vej uden følelsesmæssig stress. Denne mulighed for at slippe af med en fobi involverer flere sessioner.
Desuden kan specialister i særligt alvorlige tilfælde bruge trance-teknikker, sætte en person i hypnose og ændre sin tro i forhold til skræmmende forhold, identificere årsagerne og årsagerne fra barndomsminder, der forårsager frygt, og arbejde med dem.
Det skal bemærkes, at en person aldrig vil føle sig godt tilpas uden lys. Menneskelig syn er oprindeligt ikke tilpasset dette, og derfor er noget ubehag i mørket normen selv for voksne. Det er kun vigtigt ikke at puste elefanten op fra en flue og ikke opleve mørke som en fjende.
