I barndommen er mareridt i en drøm ifølge psykologer en del af barnets normale udvikling. Hos voksne skyldes ubehagelige drømme normalt en eller anden objektiv eller subjektiv grund. For at slippe af med mareridtene skal disse årsager identificeres.
Hvorfor får jeg mareridt
Meget ofte er mareridt forårsaget af fysiologiske årsager - sygdom, graviditet, feber, alkohol og visse medikamenter, åndedrætsstopsyndrom under søvn, overspisning af tunge og krydret mad.
Mareridt forårsager også forskellige følelsesmæssige omvæltninger og traumatiske begivenheder, såsom død, katastrofe, ulykke, terrorangreb, problemer på arbejdspladsen, skilsmisse, skift af bopæl, økonomiske problemer.
I nogle tilfælde vises mareridt på grund af skjult frygt for en person, der er skjult i hans underbevidsthed. Dag efter dag akkumuleres denne frygt og manifesterer sig under søvn. Meget ofte kommer sådan frygt fra en persons tidlige barndom.
Sådan slipper du af mareridt
Prøv at identificere årsagerne til mareridt og ordne dem. Hvis du ikke selv er i stand til at identificere årsagerne, skal du kontakte en psykolog, der vil arbejde med dine interne fobier.
Undgå negative eksterne stimuli inden sengetid. Først og fremmest gælder dette for tunge film, nyheder, computerspil med scener af vold. Bedre at se et positivt tv-show, læse din yndlingsbog, lytte til afslappende musik.
Øv god søvnhygiejne - tunge nattedrømme kan forårsage tilstoppelse og hårde lyde. Luft dit soveværelse, hold det stille og mørkt, og sluk for din computer, tv og mobiltelefon. Vær særlig opmærksom på madrassens og pudens kvalitet - de skal være miljøvenlige og behagelige.
For at sove mere sundt, drik urtete med mynte, moderurt, baldrian, humle om aftenen. Drik aldrig alkohol før sengetid!
For at styrke nervesystemet kan du bruge æteriske olier af citronmelisse, bergamot, patchouli eller sandeltræ. Bare overdriv det ikke - for stærk lugt af olier kan forårsage hovedpine.
Fysisk træthed hjælper effektivt med at slippe af med mareridt. Hvis du har et stillesiddende job, der forårsager mental snarere end fysisk træthed, skal du tage en tur i den friske luft hver aften, inden du går i seng i mindst en time.
Organiser afslapningssessioner hver aften. Spil lidt afslappende musik, læg dig komfortabelt på ryggen og forestil dig, at du er et meget behageligt sted - ved havet, i skoven, på en ø osv. Prøv at føle brisen og lugten, hør fuglene synge, føl solens varme. Når du lærer at nemt dykke ned på dit yndlingssted, skal du bruge denne færdighed inden sengetid, og du vil ikke længere drømme om mareridt.
