Konstant spænding er ikke kun en sikker ledsager af stress, men også årsagen til vedvarende træthed. Ofte er den ubehagelige tilstand forårsaget af det daglige besvær forbundet med muskelbelastning. Enkle øvelser til fysisk og mental afslapning hjælper med at tone krop og sind, hvorefter stemningen forbedres og stresset aftager.
Instruktioner
Trin 1
Fortæl dig selv: hvis jeg ikke tænker på mine problemer i et stykke tid, vil der ikke ske noget dårligt. Du lægger bare de bekymrende tanker til side uden at forsøge at undertrykke dem. Således frigør du mentalt, som det var, et sted for hvile, lad dine bekymringer aftage.
Trin 2
Start med en kort gåtur. Selv hvis du føler dig ekstremt udmattet, og vejret uden for vinduet ikke er lykkeligt, skal du gå ud i den friske luft. Bedre at komme ud i en park eller skov, men en stille gade gør det. Når du går, skal du ikke tænke på problemer. Fokuser på det omgivende landskab, lyde og følelsen af at gå. Hvis opmærksomheden konstant spredes, skal du koncentrere dig om individuelle detaljer, for eksempel kan du se forbi skyer eller fugle, der flagrer langs grene. Bare se, prøv ikke at analysere.
Trin 3
Efter turen vil der være en følelse af behagelig træthed, lad ham overtage dig. Hjemme, i stilhed og varme, tag en behagelig position, men du skal ikke falde i søvn - lyt til din krop. Luk dine øjne. Træk vejret langsomt ind, og føl, mens du inhalerer, hvordan luften går helt til bunden, til hælene og derefter kommer tilbage. Begynd at mentalt scanne din krop mentalt fra tå til tå. Glem ikke dine fingre og tæer. Forestil dig, at dine muskler blødgør og slapper af som et smeltende lys. Bare træk vejret og observer indånding og udånding.
Trin 4
Efter den første oplevelse af vellykket afslapning vil du sandsynligvis falde i søvn - det betyder, at du gjorde alt rigtigt. Gå dog ikke i seng i lang tid, en lur på 10-15 minutter vil være nok til at give dig en god nats søvn og vågne ud forfrisket.
Trin 5
Afslapning har givet dig styrke - brug den til enkle, underholdende aktiviteter som at læse en bog, lave håndværk eller lege med børnene. Det vigtigste er ikke at springe hovedet ind i problemer igen. Du kan begynde at løse dem i morgen, når nervesystemet kommer sig efter en nattesøvn. Selve den rigtige beslutning kommer til et roligt hoved, siger et japansk ordsprog.
Trin 6
Gør afslapning til en sund vane. Slip spændingen regelmæssigt uden at vente på, at den lægger dig i seng eller helt udmatter dig.
