Mange mennesker har haft situationer, hvor de stod over for deres egen eller deres omgivelsers aggression. Nogle er mindre tilbøjelige til at udvise en aggressiv holdning, mens andre tværtimod ofte oplever denne følelse. Men personen bemærker måske ikke altid, at de er aggressive; hvis du har lyst til at opleve aggression, er det værd at prøve at reducere den. Der er flere teknikker til at gøre dette.
Instruktioner
Trin 1
En af de mest effektive metoder til at håndtere aggression og irritabilitet er latter. Hvis du føler at du er ved at eksplodere, så prøv at huske en sjov situation eller læs en anekdote, se på sjove billeder. Det er klart, at det i et øjebliks spænding kan være svært at tænke på noget abstrakt, men hvis du lærer at gøre dette, vil det være lettere for dig at kontrollere din vrede og aggression. Kun humoristiske materialer bør være på neutrale emner og bør ikke bære ydmygelsen af nogle mennesker foran andre. Ellers er der en mulighed for, at aggressivitetsniveauet vil stige.
Trin 2
Forskellige spil kan bruges til at reducere aggressivitet. Denne metode fungerer godt til at korrigere aggression hos børn. I sådanne spil sker frigivelsen af negative følelser ved hjælp af specielle handlinger og ord. For eksempel kan du tilbyde at sværge, men i stedet for at bande, navngiv frugt og grøntsager ("Du er en pære!" - "Og du er hvidløg!").
Trin 3
I sværere tilfælde, når en person ikke selv kan klare aggression, er det værd at kontakte en specialist. Måske vil alt koste dig psykoterapisessioner. Ud over eller separat fra sådanne sessioner kan lægen ordinere antidepressiva. Virkningen af disse lægemidler er baseret på at øge niveauet af serotonin i den menneskelige krop. Som et resultat aftager ønsket om at vise din vrede og aggression.
Trin 4
Aggression kan reduceres ved at øge din diæt til mad, der indeholder serotonin eller tryptophan (en forløber for serotonin). Disse er: chokolade, honning, slik, hård ost, kyllingæg, bananer, magert kød osv.
