At vågne op om morgenen er ikke en let test. Vi kæmper konstant med søvn. Som et resultat bliver vi irriterede og meget trætte. Der er dog måder at hjælpe med at gøre det tidligt at vågne op så let som muligt.
Instruktioner
Trin 1
Sluk for tv'et efter kl. 20. Den blå skærm fremmer produktionen af melatonin. Hvis du er vant til at falde i søvn foran tv'et, er din morgen træthed forståelig og naturlig.
Trin 2
Spil sport om aftenen. Start for eksempel med at køre. Jogging i den friske luft fremmer lyd og sund søvn. Om morgenen har du ikke lyst til at sove i lang tid.
Trin 3
Brænd duftlys inden sengetid, men sluk dem, inden du lægger dig. Lugten forsvinder først om morgenen, og dermed vågner du op til en behagelig aroma, der giver dig et godt humør.
Trin 4
Hvis du vil sove, skal du gå i seng. Lad der være 2 timer inden din driftstid. Kroppen ved, hvor meget hvile den har brug for for at få nok søvn. Et par ekstra timer giver dig munterhed om morgenen.
Trin 5
Prøv at afstå fra at snack om natten. Tænk bedre på, hvad en lækker morgenmad venter på dig. Således vil du vågne op med denne tanke og ønsker at komme ud af sengen så hurtigt som muligt.
Trin 6
Åbn et vindue eller, hvis det er muligt, et vindue om natten. Frisk luft vil mætte din krop med ilt, gøre din søvn mere sund, hvilket betyder, at opvågnen bliver let.
Trin 7
Lad aldrig dit vækkeur være ved siden af dig. Hvis det er muligt, skal du tage det til et andet rum. Når du kommer til det, vil drømmen allerede forsvinde, men selvom du ikke vågner helt op, skal du ikke tillade dig selv at gå tilbage i seng, ellers skal du sørge for at sove på arbejdspladsen.
Trin 8
Indstil behagelige men munter melodier på vækkeuret. Vælg ikke barske lyde, som du vil slå fra med det samme. Du kan vælge naturens lyde med en melodi.
Trin 9
Kom med et mini eventyr. Forestil dig f.eks. At du skal gemme et kontorjob. Computere tændes ikke uden dig, og aktivitet vil blive suspenderet. Eller sæt et mål for dig selv at gennemføre på en dag.
Trin 10
Stræk dig lige i sengen, masser dine håndflader, ører, tag en dyb indånding. Så snart du står op, skal du åbne vinduet bredere, frisk luft hjælper dig med at vågne hurtigere.
Trin 11
Skynd dig at tænde lyset om vinteren. I mørke produceres søvnhormon, hvilket gør det vanskeligt at stå op om morgenen.
Trin 12
Drik et glas vand 15-20 minutter før morgenmaden. Dette kan aktivere stofskiftet og starte hele organismen.
