Hvis du endelig har besluttet at holde op med at ryge, er du allerede halvvejs til succes. For at klare den obsessive trang til at ryge mindst en cigaret på få dage har du brug for viljestyrke og følgende tip.
Instruktioner
Trin 1
I starten kan tyggegummi eller nikotinplaster hjælpe, du kan suge på en slikkepind.
Trin 2
I din fritid kan du gøre enhver hobby eller sport for at distrahere fra ønsket om at ryge.
Trin 3
Hvis du ikke straks kan opgive cigaretter, skal du i det mindste reducere deres daglige mængde og øge tiden mellem rygning.
Trin 4
Ryg en cigaret kun halvvejs, da hovedindholdet af nikotin og tjære er tættere på filteret. Skift gradvist til svagere cigaretter.
Trin 5
Hvis du ikke kan få dig selv til at ryge, skal du skrive fordele og ulemper ved at ryge ned på et stykke papir. Og afvej fordele og ulemper ved denne afhængighed. Marker hvad du vinder ved at holde op med at ryge, og læs denne tekst dagligt.
Trin 6
Involver venner og familie i dine forsøg på at holde op med at ryge. Lad dem slå dig i hovedet første gang du tager en cigaret. Det er sjovt, men det hjælper nogle. Selvfølgelig, hvis du ikke gemmer dig og ryger.
Trin 7
Det er vigtigt ikke at erstatte cigaretter med alkohol, da mange mennesker efter at have drukket alkohol ønsker at ryge endnu mere. I sidste ende kan du blive fuld uden at holde op med at ryge.
Trin 8
Du kan, hvis du ønsker det, ryge en cigaret og nippe til friske gulerødder. Mens du tygger på det, vil det obsessive ønske svækkes.
Trin 9
Hvis du ikke har ryget i flere dage, skal du ikke bukke for andres provokationer om kun at ryge en cigaret - dette kan annullere al din tidligere indsats.
Trin 10
Dybe daglige åndedrætsøvelser hjælper: inhalerer langsomt gennem næsen, hold vejret i 5-7 sekunder, og udånd derefter også langsomt gennem munden. Udfør øvelsen i 3-5 minutter, helst med lukkede øjne.
