Autohypnose (selvhypnose, autogen træning) har de samme principper for indflydelse på den menneskelige krop og bevidsthed som heterogypnose, kun hypnotisøren selv er genstand for hypnose. Hovedkomponenterne i enhver hypnotisk session er trance og suggestion, forskellene er måderne til at komme ind i en trance og målene for hypnose, som realiseres på suggestionsstadiet.
Instruktioner
Trin 1
En autohypnose-session består af to sekventielle faser - indgåelse af en transe og et forslag. Bekræftelser er selvhypnose uden transe, meditation er en tilstand af transe uden scenestadiet, autohypnose kombinerer begge tilgange, hvilket forklarer dens høje effektivitet i processen med at arbejde på sig selv.
Trin 2
Trance-tilstand eller ændret bevidsthed under autohypnose er baseret på mental selvregulering. En af de mest almindelige måder at gå i trance i en uafhængig hypnotisk session er dyb afslapning ved at slappe af skelet- og kutanmusklerne. Samtidig stabiliseres arbejdet i alle kroppens hovedsystemer først og fremmest - det autonome nervesystem, hvor aktive genopretningsprocesser lanceres i en trance-tilstand. Vejrtrækningen udjævnes, pulsvariationen normaliseres, og frekvensen af hjernebølger reduceres. Ved regelmæssig praksis med autohypnose kan du lære at konsekvent fordybe din bevidsthed fra betabølgerne, der er karakteristiske for den vågne tilstand, til alfa-, theta- og endda deltabølger, som under naturlige forhold kun er mest aktive under dyb søvn.
Trin 3
Under autohypnose indsnævres opmærksomhedens fokus, koncentration, hvilket fører til en delvis depersonalisering af bevidstheden. Denne proces tilvejebringer en reduktion i bevidsthedens kritik, som er nødvendig for forslagets fase. Med andre ord fjernes filteret af det "mulige". Når dette filter er deaktiveret, begynder hjernen at udsende udsagn om, at det i normal bevidsthedstilstand ville filtrere ud som uopnåeligt. For eksempel, hvis det er naturligt for dig at være overbevist om manglen på litterært talent, og under en session med autohypnose overbeviser du dig selv om det modsatte, vil du snart bemærke ændringer på et bevidst niveau og begynde at udtrykke dig mere frit i kreativitet.
Trin 4
På scenen med selvhypnose i en trance-tilstand, ved lave frekvenser af hjernebølger, aktiveres hjernens spejlneuroner. Spejlneuroner blev opdaget af den italienske neurovidenskabsmand Giacomo Rizzolatti i 1992 og er kendt for at spille en vigtig rolle i læring og adfærdsmodellering. Takket være aktiveringen af spejlneuroner realiseres optagelse eller omskrivning af nye verbale holdninger og visuelle billeder, positive i stedet for negative, på det biokemiske niveau.
Trin 5
Autohypnose aktiverer også neurogeneseprocesserne, hvorved der oprettes nye neurokort til de ønskede færdigheder. Med andre ord, i en autohypnose-session skaber du uafhængigt det neurofysiologiske grundlag for positive ændringer i din adfærd og tænkning. Komponenterne i psykisk selvregulering og det dopaminergiske belønningssystem i hjernen styrker disse ændringer, så de fortsætter efter afslutningen af den hypnotiske session.
