Bekræftelser er positive affirmationer, der kan hjælpe dig med at udfordre dig selv og overvinde dine negative holdninger. Når du gentager dem ofte og tror på dem, begynder du at foretage positive ændringer i dit liv.
Hvorfor og hvordan man bruger affirmationer
Nogle er skeptiske over for afmationer som ønsketænkning. Men prøv at se på positive udsagn på denne måde: mange af os udfører gentagne øvelser for at forbedre vores fysiske helbred, og affirmationer er som øvelser for vores sind og syn. Disse positive mentale gentagelser kan omprogrammere vores tankemønstre, så vi over tid begynder at tænke og handle anderledes.
For eksempel tyder beviser på, at påstande kan hjælpe dig med at gøre et bedre job på dit job. Ifølge forskere kan det bare berolige dine nerver og øge din selvtillid at bruge et par minutter på at tænke på dine bedste kvaliteter inden et vigtigt møde.
Hvad mere er, bekræftelser bruges til at behandle mennesker med lavt selvværd, depression og andre psykiske lidelser med succes. For eksempel har de vist sig at stimulere områder i vores hjerne, der forårsager positive ændringer i helbredet.
Der er beviser for, at jo højere dit selvværd er, desto mere effektive bekræftelser kan det være. Forskning har imidlertid også vist, at hvis du har lav selvtillid, får positive affirmationer dig faktisk til at føle dig værre, fordi de skaber en konflikt mellem den positive tilstand, du vil opnå, og de negative følelser, du i øjeblikket oplever. Hvis dette gælder for dig, skal du arbejde for at forbedre din selvtillid.
Derfor er folk med lavt selvværd nødt til at gentage bekræftelser, der hjælper med at øge deres selvværd. Hver person fortjener selvfølgelig en respektfuld holdning og har ret til lykke. Derfor fungerer sådanne påstande som: “Jeg er respektværdig”, “Jeg har ret til at være lykkelig”, “Jeg har ret til mit synspunkt” meget godt. Og husk, det er meningsløst at prøve at behage alle. Det er bedre at fokusere din indsats på at opbygge tillidsfulde og varme forhold til mennesker, der virkelig betyder noget for dig.
Princippet om bekræftelser er at gentage dem regelmæssigt. Det er nyttigt at gentage dine udsagn flere gange om dagen. Husk de ordsprog og ordsprog, der er kommet stærkt ind i vores bevidsthed på grund af det faktum, at du eller nogen fra dit miljø ofte gentog dem.
Sådan skriver du bekræftelser selv
Bekræftelser målretter normalt et bestemt område, adfærd eller tro, som du gerne vil ændre. Følgende punkter hjælper dig med at skrive den erklæring, der bedst passer til dine behov:
1. Tænk over de områder i dit liv, som du gerne vil ændre. For eksempel, vil du have mere tålmodighed? Eller et dybere forhold til kære? Måske vil du bedre håndtere dit ansvar på arbejdspladsen?
Skriv ned flere områder eller adfærd, som du gerne vil arbejde med. Sørg for, at de er i overensstemmelse med dine kerneværdier, som er vigtigst for dig, så du føler dig virkelig motiveret til at opnå dem.
2. Sørg for, at dine bekræftelser er pålidelige og opnåelige. Baseres på en realistisk vurdering af dine evner. Når alt kommer til alt, hvis du afgiver en erklæring om, at du ikke kan tro, så fungerer den ikke. Skriv realistiske affirmationer. Når alt kommer til alt er de ikke magiske trylleformularer - hvis du ikke kan tro dem, er det usandsynligt, at de vil påvirke dit liv.
Så hvis du f.eks. Siger "Jeg er en rig og succesrig person", men din nuværende økonomiske situation er meget forskellig fra dine egne ideer om rigdom, så vil bekræftelsen simpelthen være ubrugelig.
Selvfølgelig kan du med mange gentagelser inspirere dig selv til hvad som helst. Men hvor meget vil det hjælpe dig, hvis du mener, at din nuværende økonomiske situation er rigdom? I sådanne tilfælde vil bekræftelser som følgende fungere bedre: "Jeg har enhver mulighed for at opnå velstand og velstand", "Jeg kommer tættere på succes hver dag" osv.
3. Gør negativer til positive. Hvis du kæmper med negative tanker om dig selv, skal du skrive ned de tanker eller overbevisninger, der generer dig. Vælg derefter en erklæring, der er det modsatte af disse tanker og udsagn.
Hvis du normalt tænker, "Jeg er ikke talentfuld nok til at komme videre i min karriere," så skriv følgende positive bekræftelse: "Jeg har nok erfaring og professionalisme."
4. Skriv dine bekræftelser i nutid som om det allerede var tilfældet. Dette hjælper dig med at tro, at udsagnet er sandt nu. For eksempel "Jeg er godt forberedt og veløvd, og jeg kan holde en god præsentation."
5. Det tilrådes at sige bekræftelser med følelse. Bekræftelser kan være mere effektive, når de er følelsesladet.
6. Find kun dine bekræftelser bekræftende, og undgå benægtelse på enhver mulig måde. Samtidig skal de være mere specifikke.
Eksempler på bekræftelser
Per definition vil selvskrevne bekræftelser være personlige for dig og bedre egnet til at nå dine mål, men de følgende eksempler kan tjene som inspirationskilde:
"I dag er min heldige dag"
"Hver dag har jeg flere og flere penge"
"Jeg er fuld af ideer"
"Jeg har ret til at være lykkelig"
"Jeg har mange fordele"
"Jeg forbedrer konstant mine færdigheder"
"Jeg har masser af muligheder"
Råd
Brug af affirmationer er kun en måde at foretage positive ændringer i dit liv på. Du kan også bruge teknikker som rationel tænkning og positiv tænkning og kognitiv omstrukturering.
