Vyagrasana er en tigerposition, nærmere bestemt en efterligning af en tigers bevægelser efter søvn. Ud over dets meditative og afslappende virkninger menes denne kropsholdning at hjælpe med vægttab.
Asanas i yoga i deres rene form er opdelt i udgør:
- til meditation og balance,
- omvendt udgør,
- udgør med en terapeutisk virkning.
Tigerposen tilhører den tredje type, men ud over dens terapeutiske fordele bruges den aktivt i dynamisk yoga til vægttab. For eksempel inkluderer det vyagrasana som en effektiv øvelse til at stramme muskler og fjerne ekstra pund på hofter og ben. Ashtanga vinyasa yoga er en klassisk gren af hatha yoga, i modsætning til andre typer yoga udføres asanas ikke adskilt fra hinanden, men flyder glat fra den ene til den anden ved hjælp af specielle dynamiske ledbånd.
Funktioner ved at udføre vyagrasana
Ud over den æstetiske effekt har Vyagrasana også en helbredende karakter. Ved at gøre Vyaghrasana bøjer du skiftevis rygsøjlen i begge retninger og derved toner de tilsvarende nerver. Denne stilling ælter organerne for udskillelse, fordøjelse og reproduktion placeret i den nedre del af kroppen på grund af iltberiget blod, derfor anbefales det at udføre det til mennesker, der lider af urinvejsforstyrrelser.
Kvinder i postpartum-perioden rådes fra den tredje måned efter fødslen til at øve Vyagrasana i kombination med andre dynamiske stillinger for at eliminere lidelser og smerter i reproduktionssystemet såvel som til generel stramning af musklerne i bækkenet areal.
Vyagrasana teknik
Knæl ned med lige arme. Kroppen er afslappet;
- træk hoften på det bøjede højre ben så tæt på brystet som muligt;
- udånding, vip hovedet mod knæet på dit højre ben, prøv at røre din kind eller hage til knæet. Højre fod skal ikke røre gulvet;
- hold vejret i denne stilling i 2-3 sekunder, mens du kigger på dit knæ;
- indånding, stræk dit bøjede højre ben bag ryggen uden at falde ned på gulvet. Bagsiden skal være buet, og tæerne på højre fod skal rettes mod bagsiden af hovedet;
- træk bagsiden af dit hoved så langt som muligt til bunden af din højre fod. Hold vejret i et par sekunder, og træk derefter låret på dit højre ben mod brystet igen;
- lav et par øvelser med dit højre ben, og flyt derefter til dit venstre ben.
Denne stilling udføres når som helst under træning og på ethvert stadium af din fysiske kondition. Tigerposen er især effektiv straks efter at have vågnet: På grund af stimulering af blodcirkulationen og muskelopvarmning forfrisker stillingen og bringer dig straks ud af en søvnig tilstand.
