For at bekæmpe ukontrollabel raseri skal du udvikle en handlingsplan og love dig selv at følge den. Observer dig selv, evaluer ændringer i din egen opførsel og juster strategien "på stedet."
Nødvendig
Abonnement på en fitnessklub eller pool, grøn te, en god ven, et udvalg af beroligende musik, aromaolier, kage, lys, en tur til en badeby
Instruktioner
Trin 1
Hvis du har lyst til at være klar til at tage afsted, sænk farten. Udsæt problemet i et par minutter. Gå straks på pension, fx på badeværelset, lås døren. Tænd for vandet i vasken, luk øjnene, og tilslut ørerne med vat. Give op. Inhalér langsomt, fyld gradvist op med luft. Udånder dobbelt så længe i portioner og siger: "Hhh-hhch …". Gør dette i mindst 5 minutter.
Trin 2
Under et raserianfald skal du se dig selv i spejlet. Dette er et stærkt psykologisk trick. Læg mærke til, hvordan følelser fordrejer dit ansigt. Du ser så grim ud, at du måske ikke kan genkende dig selv. Og dette monster er dig! Forestil dig, hvordan det er for dine kære at overveje dette.
Trin 3
Hvis raseriet vælter, og du er ved at bryde ud på kære, skal du straks blæse dampen af, men et andet sted. Kom under isbruseren, slå puden "halvt ihjel". Tænd for støvsugeren, og prøv at råbe den ned, udtryk dine klager over støvsugeren i de mest upartiske vendinger.
Trin 4
Fysisk aktivitet er et andet godt middel til øjeblikkelig reaktion. Hundrede squats i træk, en tre kilometer løb eller en dans til ildsmusik vil sætte dig i et positivt humør.
Trin 5
Prøv husrengøring hver gang du er ved at gå i stykker. Har du planlagt at adskille omklædningsrummet i soveværelset i lang tid? Eller har du ikke vasket dine vinduer efter vinteren? Gør det under et vredeangreb! Sammen med det monotone arbejde og roen kommer en følelse af tilfredshed ved at udføre en lang forsinket opgave.
Trin 6
Hvis der er mulighed for at udskyde et møde med kære i løbet af din irritation - gør det. Er du blevet ydmyget af din chef, og nu vender du tilbage til din familie med en masse klager? Tag dig tid hjem. Gå i gymnastiksalen, saunaen eller biografen, hyg dig, slapp af.
Trin 7
At tale ud er en anden nem måde at lindre spændinger på. Du bør ikke bruge nære mennesker som en vest og drikke energi fra dem. Tal om dine problemer … til gravhunden hjemme eller til fremmede på internetchat.
Trin 8
Advar kære om din inkontinens. Tal ærligt med dem uden for krisen. Prøv at finde en fælles løsning for at forhindre sammenbrud. For eksempel vil dette være et konventionelt tegn, som du giver, hvis du er ude af slags.
Trin 9
En godt mættet person er sjældent utilfreds. Lov dig selv ikke at interagere med kære på tom mave. Brug slik, frugt (især bananer) og nødder som en hurtig snack før mødet.
