Pessimisme, konstant tristhed, tab af interesse for livet, irritabilitet, søvnløshed, døsighed, manglende evne til at koncentrere sig er alle tegn på en depressiv tilstand. Og det er i vores magt at klare det uden at føre til depression, som skal håndteres ved hjælp af læger og medicin.
Aromaterapi. Ved det første tegn på depression skal du købe æteriske olier: basilikum, salvie, jasmin eller rose. Alle disse olier findes ofte i et almindeligt apotek. Drop 2-3 dråber æterisk olie i en kop kogende vand og inhalér dampene i et par minutter. Du kan også tilføje 5-6 dråber af en hvilken som helst af disse æteriske olier til dit bad eller 1-2 dråber til kanten af din pude. Olierne hjælper med at lindre mental træthed, hjælper med at forbedre søvn, og du vil endelig være i stand til at træffe de rigtige beslutninger i dit liv.
Fysisk træning. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, forsyner hjernen med blod, løfter humør og hjælper med at bekæmpe depression. Gør det til en regel at afsætte en time til grundlæggende træning og strækøvelser. Og flere gange om ugen gå ud i en halv time for at løbe langsomt eller gå flere kilometer i et hurtigt tempo. Mens du går eller løber, så prøv at samle alle dine tanker, løsningen på problemet findes næsten af sig selv.
Urtemedicin. Johannesurt, lavendel, havregryn og malurtblade kan hjælpe dig med at bekæmpe depression. Bland 2 spiseskefulde perikon og en skefuld af resten af urterne. Bryg tinkturen og spis 1 tsk 3 gange om dagen. Efter en uges urtemedicin vil du føle dig meget bedre. Begræns ikke dig selv til disse urter, men tilsæt lind, timian, mynte til almindelig te.
Psykoterapi: Musik, dans, meditation, afslapning, yoga kan alle hjælpe med at bekæmpe depression. Disse teknikker stimulerer og slapper samtidigt af kroppen.
Meditation er en måde at stoppe den sædvanlige strøm af tanker og lære at se på spørgsmål på en ny måde. For at gøre dette skal du finde et roligt, roligt sted, sidde komfortabelt og kun fokusere på din vejrtrækning i 15-20 minutter. Hvis tanker kryber ind i dit hoved, skal du køre dem væk og vende tilbage til vejrtrækningen igen. Efter en uges træning kan du vende tilbage til at løse dit problem, der driver dig ind i depression.
Lær at trække vejret dybt. En person ånder næsten hele sit liv overfladisk. Men det er dyb vejrtrækning, der gør det muligt at lindre spændinger, slappe af nervesystemet og fremskynde tilførslen af ilt til kroppen.
Du er velkommen til at synge og danse. Det er denne energi, der hjælper dig med hurtigt at hoppe tilbage og finde balance. Du er velkommen til din musikalske smag og bevægelser. Hvis du vil lytte til denne særlige musik, så vil din krop have det. Men prøv ikke at lytte til trist musik for længe.
Næringsstoffer og diæt. Depression symptomer forværres af mangel på næringsstoffer i kroppen. Så tag hele korn, magert kød, frugt, grøntsager, rød fisk og fedtfattig mejeri i din kost. Undgå alkohol, sukker og koffein. Disse fødevarer vil kun forværre den depressive tilstand.
Tænk positivt, følg enkle anbefalinger - så kommer du hurtigt ud af en depressiv tilstand. At vende tilbage til balance, finde den rigtige løsning på problemet og beslutte, hvad man skal gøre, er faktisk ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast.
