En overanstrengt arbejdsdag, træthed, et forfærdeligt humør forårsager irritation, som ved den mindste forkerte bevægelse eller ord bliver til ukontrollerbar vrede. Og alle sygdomme er fra nerver! For at forblive sund og sjov, lær at håndtere negative følelser.
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest, prøv at være opmærksom på din vrede på et fysisk niveau (rysten, rødme, knyttede tænder). Det starter med irritation, som er lettere at håndtere. I dette øjeblik skal du stoppe, mentalt veje årsagen til skænderiet. Forestil dig, hvad du mister, hvis du ikke stopper. Ønsket om at argumentere forsvinder normalt.
Trin 2
Koncentrer og hold tårer, ord og bebrejdelser tilbage. Luk øjnene og træk vejret dybt. Tæl ind og ud til mindst 40. Som regel går ønsket om at fortsætte argumentet på dette stadium væk. Nu kan du roligt diskutere den aktuelle situation. Eller tal alfabetet, måske endda højt. Mest sandsynligt vil samtalepartneren, der bemærker din indsats, være i stand til at beherske sig selv.
Trin 3
Når du føler dig overvældet, skal du tage en pause. Indse, at du allerede er irriteret. I dette øjeblik skal du ikke overbevise andre om, at alt er i orden, skjul ikke dine følelser. Men udtryk dem heller ikke aggressivt. Prøv at tale roligt og efter det.
Trin 4
Analyser situationen og dine følelser. Du har måske blusset forgæves op. Tag den side af gerningsmanden, prøv at se på dig selv fra siden. Det er sandsynligt, at de ikke ville fornærme dig. For eksempel blev du afskåret på vejen. Eller måske havde han travlt med at komme til hospitalet, eller kører du bare for langsomt?
Trin 5
Vær ikke tavs, ikke akkumulere vrede i dig selv. Ellers kommer den dag, hvor ingen kan holde dig, inklusive dig selv. Tale ud. Forklar for din mand, mor eller børn, hvad der irriterer dig. Det vigtigste er at tale roligt og vælge dine ord omhyggeligt.
Trin 6
Chat med dig selv. Der er situationer, hvor det er umuligt at indgive en klage, for eksempel til chefen eller den tilfældige chauffør, der gav dig et lift. Bare sæt dig ned og sig problemet ud, der er en mulighed, at det ikke er så problematisk. Hold ikke negativitet over for dig selv.
Trin 7
Jogging hjælper med at give afkald på dampen. Eller bare slå en pude eller en "pære", hugg træ. Enhver fysisk aktivitet hjælper med at distrahere dig. Du kan skrive dine følelser på papir eller tegne et portræt af gerningsmanden og derefter rive det i små stykker eller brænde det.
Trin 8
For at være mindre irritabel, prøv at lære at slappe af. Gå til poolen, spis chokolade, mød venner, få nok søvn, have sex, køb nye sko. Hvad som helst! Giv dig selv lidt glæde.
Trin 9
For at opretholde følelsesmæssig balance skal du lære afslapningsteknikker. Øv meditation om morgenen. Og vigtigst af alt, behandle livet med en sans for humor. Smil oftere, og konfliktsituationer forsvinder simpelthen.
