Brug et par minutter på at se langsomt, langsomt ind i dig selv - det er det, som psykologer rådgiver. Så du kan finde mindst en af årsagerne til intern spænding. Eksperter er overbeviste om, at intern stress ofte er tæt knyttet til eksterne faktorer. For eksempel er efteråret kommet, hvilket betyder, at dagslys er blevet korte, og vejret er blevet overskyet; visne natur forårsager apati. Eller måske tværtimod, det er varmt udenfor, og derfor vil du enten hurtigt gå til havet eller gå i seng. Når du bliver opmærksom på dit stress, skal du begynde at håndtere det.
Instruktioner
Trin 1
Efter at have fundet ud af "spændingskilderne", skal du fortsætte med at nyde stilheden … I det mindste midlertidigt slukke for radioen og tv'et. Lyt til dig selv. Og mens du sidder komfortabelt, kan du forestille dig et smukt og roligt sted så levende som muligt. Det kan være en strand med palmer, et gammelt slot og en efterårsskov - hvad du vil. Det vigtigste er at overføre helt til dette hjørne og prøve at være der mentalt ved at bruge alle dine sanser. For eksempel, hvis du forestillede dig en forladt herregård, så prøv at trække vejret ind i lugten af en dam, der er tilgroet med siv og kander, mærke ruheden af uudbedrede søjler, hør gulvbrædets knirk under dine fødder, se mystiske skygger …
Trin 2
Træk vejret korrekt. I spændte øjeblikke holder folk vejret (selvom de ofte ikke bemærker det). Selvuddybende, mini-meditation hjælper med at slappe af mentalt og fysisk. En mulighed for at trække sig væk er at sætte sig ned, lukke øjnene og tage et par dybe vejrtrækninger gennem næsen. Så er du nødt til at indånde og udånde for et antal på fem, forestille dig at du trækker vejret i afslapning og udånder spænding.
Trin 3
Spis godt. Sørg for at spise varm mad. Vær opmærksom på fødevarer rig på B-vitaminer - hytteost, mandler, broccoli, fisk, oksekød. Spis friske frugter og grøntsager. Bananer, ost og mørk chokolade (i moderation) hæver stemningen. For at hæve din tone skal du drikke aromatiske og sunde drikke - urtete og infusioner af lægeplanter.
Trin 4
Ring til dine venner og venner! I ferien skriver folk beskeder til hinanden med sjove billeder og mødes i sjove virksomheder. Men muligheden for social kommunikation vises ikke så ofte. Inviter nogen, du kan lide at besøge, eller i det mindste arranger for eksempel at mødes på en cafe.
Trin 5
Gå mere. At vandre i det fri er en vidunderlig mulighed for at tage en pause fra alt. Selv en kort gåtur kan hjælpe dig med at slappe af, sætte orden på dine tanker og få indre styrke. I løbet af din "vandretur" skal du observere verden omkring dig: se på træerne, lyt til fuglene, føl vindens berøring, prøv at gætte tegn på forbipasserende … Nogle gange skal du tage dit kamera med dig.
Trin 6
Farve verden omkring dig! Brug farverige tøj. Føj muntre farver til din boligindretning. Og tilføj nogle farver til dit daglige liv - brug tid interessant og nyttigt; tage dig fra arbejde ved at finde noget, du kan lide at gøre. Behagelig kommunikation med din familie i en hyggelig atmosfære hjælper dig også med at lindre intern stress.
