Uhyggelige drømme er resultatet af stress, sygdom, depression, visse medikamenter, frygt, søvnproblemer eller alvorlige tab i en persons liv. De forværrer undertiden en persons depression, hvilket fører til svær depression eller andre psykiske komplikationer. Mareridt får dig til at vågne op i kold sved og forkæle dit humør hele dagen.
Instruktioner
Trin 1
Ventilér rummet inden sengetid. Det skal være varmt, men ikke indelukket. Åbn vinduet bogstaveligt talt ti minutter, og luk det med det samme. I løbet af denne tid vil rummet have tid til at fylde med frisk luft, der er rig på ilt.
Trin 2
Træn dig selv i at gå i seng på samme tid. Derefter vil kroppen vænne sig til det og selv føle sig tid til at sove.
Trin 3
Tag et varmt bad inden sengetid. Tilsæt havsalt eller kamille te til det. Opret et behageligt miljø for dig selv, tænd duftlys, spil rolig musik, og vand hjælper dig med at slappe af.
Glem alt og alle. Bliv alene med dig selv et stykke tid.
Trin 4
Tør dig af med et blødt håndklæde, skift til din pyjamas, og gå straks under betrækket. Varm et glas mælk på forhånd og læg en teskefuld honning i den. Drik i små slurke.
Honning hjælper med at slappe af, berolige og forberede kroppen til søvn. Du vil straks føle, hvordan varmen begynder at sprede sig gennem kroppen.
Trin 5
Det er godt at læse en interessant bog før sengetid, hvad enten det er en kærlighedshistorie eller smuk poesi. Hvis du ikke kan sove uden lys, skal du købe en bordlampe eller lampe og lade den være tændt hele natten.
Trin 6
Prøv at lytte til god musik inden sengetid, eller køb en cd med fuglesang, regn eller surf. Stille behagelig musik hjælper med at berolige og falde i søvn hurtigere.
Trin 7
Kom i en behagelig position, tænk på noget behageligt, og prøv at sove. Tænk tilbage på dine drømme eller en interessant livserfaring. Forklar for dig selv, at dette kun er drømme, og at de ikke betyder noget for dig. Hvis mareridt stadig fortsætter med at plage, skal du søge hjælp fra en psykolog.
Trin 8
I løbet af dagen, prøv at bruge mere tid udendørs, kommunikere med familie og venner, venner. Spis mere frisk frugt og grøntsager, berig din krop med essentielle vitaminer.
